5-羟色胺是一种在幸福时刻在身体中产生的物质。 如果一个人处于冷漠，焦虑状态，他情绪低落， 抑郁 ，睡眠被打破，这意味着血清素含量降低。 5-羟色胺是一种在大脑中形成的天然神经递质，它直接影响人的情绪，睡眠质量，并且能够减轻疼痛。
血清素从哪里来？
5-羟色胺不能通过食物进入人体，而是通过大脑产生，但它仍然可以被某些产品以及其他方法刺激。
如何增加体内5-羟色胺的产量？
首先，我们来谈谈能够提高大脑中血清素水平的产品：
你需要吃复杂的碳水化合物 - 它们比简单的碳水化合物消化得更慢更平均。 在这些产品中含有复杂的碳水化合物：
- 豆类;
- 面包和全麦面食;
- 棕色（棕色）米饭;
- 帕斯捷尔纳克;
- 红薯。
有必要使用健康的脂肪omega-3，它们包含在：
- 鱼油;
- 鲑鱼;
- 蔬菜种子和油（如亚麻籽）;
- 坚果。
黑巧克力对于增加血清素水平非常有用。 此外，它提高了内啡肽的水平 - 快乐激素。 这一切都归功于黑巧克力中的可可粉。
不应使用含咖啡因的产品，包括能量饮料。 如果你习惯喝这些饮料，至少要在饮食后饮用。
我还能如何提高体内5-羟色胺的水平？
还有其他方法可以提高血清素水平：
- 很好地帮助自愿锻炼。 在体力消耗方面， 色氨酸 增加，这在长时间的训练后仍然存在，并且良好的情绪持续很长时间。 如果没有可能参加运动，白天至少要散步一个小时 - 从而燃烧卡路里并增加色氨酸和5-羟色胺的水平。
- 自然阳光有助于形成激素5-羟色胺。 只要将窗帘推向太阳，就会获得快乐。
- 通过按摩课程 - 它有助于摆脱疲劳，放松，减轻压力。
- 避免频繁的压力。 学会表达自己，例如画画，唱歌，跳舞。 帮助瑜伽，呼吸练习。
- 与亲人亲密的亲密关系也带来欢乐和快乐。
- 愉快的回忆非常有助于血清素的合成。 花更多时间与家人和朋友在一起欢乐。 为了摆脱抑郁症的状态，你可以浏览一下家庭相册。