强烈的睡眠

那些母亲，祖母，当然还有医生告诉我们，健康的睡眠是健康的保证。 尽管如此，即使这样，我们许多人都认为这只是一句话，你不应该特别注意。 但是随着时间的推移，我们自己也注意到：如果你不睡觉或者在深夜睡觉，就像早晨发生的那样，“头很重”，你不想做任何事情，虽然我们刚刚醒来，但应该是一些内在的断开和外部疲劳充满活力。 实现梦想是多么重要。

今天，由于各种原因，睡眠不好的问题扰乱了很多人，我们将尝试考虑什么有助于充分睡眠。

几乎没有事实

1. 一个健康，健康的睡眠总是伴随着梦境（这并不重要，好或坏）：如果一个人看不到它们，那么这是对身体工作的明显违反。
2. 健康睡眠的持续时间至少为8小时。
3. 如果你睡了15分钟 - 那么你会因睡眠不足而感到痛苦。 一个健康的人在10-15分钟内入睡。
4. 一个睡了不到6个小时的人，有50％的机会感染病毒。
5. 当一个人睡觉时有一个很大的差别：白天或晚上（这适用于夜班工作的人）：在晚上，激素组产生，在晚上其他人，它们影响知觉和行为，暗示白天失眠和晚上睡觉。

健康的睡眠规则或如何让睡眠声音？

有许多工具可以恢复健康的睡眠：其中有一些常见的，不会伤害每个人，还有特殊的，它们的选择取决于梦想破碎的原因。

纪律是健康睡眠的主要秘诀：

1. 为了使梦想正常化，请不迟于晚上10点，tk。 生物在此时身体已准备好休息。
2. 还要注意卧铺：它必须干净，舒适，房间里没有无关的噪音。
3. 避免睡前1小时接收大量信息：不要包含新闻，也不要看电影，让观众感受到情绪压力 - 惊险片，动作片，恐怖片，戏剧。
4. 室温会大大影响睡眠质量，所以请尽量安排自己的舒适：通风，如果很热，如果很冷，并且整个房间变暖都不起作用，请购买带有几种模式的电热毯。

这是每个人都应遵守的一般规则。 现在让我们开始这些方法，帮助解决因情绪和神经兴奋性增加引起的睡眠不好问题。

如何在家庭疗法的帮助下恢复健康的睡眠？

如果你睡着了，头脑中的思绪在旋转，阻止你入睡，也就是说，医生给患有多动症的儿童开了一种好的无害药物：针叶树浴。 在药房里服用干松树油和冷冻油，每天睡前用这种药物洗澡。 它有助于放松，尽管其平实，对于睡眠障碍以及与破裂的神经相关的其他问题非常有效。

药品

如果上述方法还不够，那么用于健康睡眠的官方药物就可以拯救，例如，在压力之后使用：valokardin，barboval--据信这些药物是强心药，但它们可以用作抑制神经系统兴奋性的镇静剂。 你无法每天使用它们：如果你感到沮丧，最好咨询医生。 最有可能的是，他会任命你缬草片或更严重 - adaptol或阿非布唑。 最好不要诉诸安眠药，以防止身体自己入睡。

瑜伽师的健康睡眠秘诀

而最后一种方法，有助于获得健康的睡眠（但不是效果最后一个） - 锻炼身体健康的睡眠。 在完整练习的第一天，瑜伽可以帮助你获得强健的睡眠，但是如果你不愿意这样做，那么只能使用一种运动：躺在床上，躺在你的背上，闭着眼睛，闭着眼睛，感觉就像整个身体放松。 专注于你所看到的（闭上眼睛）或呼吸：空气充满肺部的方式以及呼气时它们的缩小方式。 不要考虑任何事情，让思想传递给你。 如果它们出现，不要停止对它们的注意。 你的任务是观察呼吸，或者在你闭上眼睛之前看到的东西。 小心点。 你在15分钟内入睡。