蛋白质（蛋白质）以及碳水化合物和脂肪是食物能量价值的重要组成部分。 这是他们的使用，可以让你保持和增加肌肉质量，所以他们的计算是非常重要的运动员和减肥。 一个人日常蛋白质总量的限制是非常模糊的，所以这个数字最好是自己计算。
如何计算每日蛋白质的速度？
根据体质类型，体力消耗和许多其他因素，蛋白质需求可能比平常更多或更少。 有很多不同的方法来计算最适合自己的选项。
要知道每天的蛋白质含量，最简单的方法就是将体重乘以一定的比例。 据认为，一个久坐的 生活方式 的人每天需要大约1克蛋白质，每一公斤体重需要1克蛋白质，那些有轻微体力活动的人--1.5克和运动员 - 都需要2克，但是这个规则只能用于体重正常的人 - 不要太小或太大。
蛋白质摄入量每天的标准
如果你怀疑自己的体重是否正常，那么你可以计算一个身体状况的人的平均“正常体重”，并且由他选择每日需要的蛋白质。
我们来看看最简单的Bork公式，它有助于根据增长来确定正常体重：
- 如果你的身高不足165厘米：从100的高度减去。
- 如果你的身高不足175厘米：从身高105减去。
- 如果你的身高超过175厘米：从110的高度减去。
从这个公式出发，如果你是一个170厘米的女孩，那么你的Bork的正常体重是170 - 105 = 65公斤。 但是，这个公式建议更正，这取决于骨骼的宽度。 衡量这个指标非常简单。 用通常的厘米胶带测量手腕的周长 - 在手表通常穿着的地方。
记住结果，看看你属于哪种类型的体格：
- 不到16厘米的腕围 - 你很无力（瘦骨，，，通常不会让饱腹的人感觉不适）;
- 手腕16-18厘米的周长 - 你是正常的骨骼（骨宽正常的男性，这是值得遵循的饮食，因为不适当的营养问题是可能的）;
- 手腕围超过18.5厘米 - 你是一个超复发的人（一个骨骼宽而重的人，并且通常具有丰满的倾向）。
Borka指数需要对身体类型进行修正：正常体按原样留下数字，虚弱者再夺10％，超虚拟增加10％。 因此，根据这个指标，170厘米高的女孩可以有不同的重量：
- 如果她身材薄弱，那么她的正常体重为Bork（170 - 105） - 10％= 65 - 10％= 65 - 6.5 = 58.5 kg;
- Normostenic离开通常Borku得分：170 - 105 = 65公斤;
- 超复发（具有重骨）计算正常体重如下：（170-105）+ 10％= 65 + 10％= 65 + 6.5 = 71.5kg。
这个数字应该乘以蛋白质的克数，以每天一个人的比例计算。 对于那些不参加体育运动并导致久坐的生活方式的人来说，这个数字是每公斤体重1-1.2克蛋白质。 所以我们得到每日蛋白质标准，单独计算。
运动员的每日蛋白质
因此，通过Bork公式获得的正常质量值（连同对体型类型的校正）乘以适当的系数：
- 每周训练1-3次 - 每1公斤1.6克蛋白质;
- 每周训练3-5次 - 每1公斤体重1.8-2克蛋白质。
即 对于体重适中的正常体魄女孩，身高170，体重65公斤（不管实际体重），计算公式如下：65 * 1.6 = 104克蛋白质每天。