在上个世纪的40年代，开发了针对孕妇的特殊凯格尔练习。 促使阿诺德凯格博士开展这些练习的问题是频繁治疗患有生育期间不受控制排尿的患者。 当时实施的手术治疗并不总是有积极的结果，凯格尔博士决定尝试从内部解决问题，消除了在胎儿压力和荷尔蒙变化的影响下发生肌张力减弱的原因。
因此，为孕妇开发凯格尔运动，在最短时间内在世界许多国家获得了普及。 演习的结果超出了所有的预期，因为事实表明，他们解决了比原先想象的更多的问题。 在怀孕期间进行凯格尔运动时，您可以准备小骨盆的肌肉进行分娩，并在小孩通过产道时避免组织破裂。 分娩后的运动表现有助于尽快恢复身体。
此外，随着时间的推移，发现凯格尔运动不仅在妊娠中有效，而且在各种泌尿生殖系疾病和性功能障碍中也是有效的。 这一发现极大地促进了该方法的普及。 随着在怀孕期间和分娩后进行凯格尔运动的女性人数增加，复合体变得丰富，出现了各种运动变化。 例如，一些练习开始与瑜伽结合起来。 可以通过视频或在教练的指导下，例如在孕妇课程中掌握对孕妇凯格尔演习的这种修改。 复杂练习的原始版本非常简单，学习如何执行并不困难。 但值得注意的是，怀孕期间有些偏离和违反凯格尔运动可能是禁忌。 因此，在你执行它们之前，你需要咨询医生。
凯格尔孕妇练习
在怀孕期间练习凯格尔，专家建议在轻松的环境中进行表演，也许在轻松的音乐下聆听你的身体。 不要突然开始运动，随着肌肉的加强，负重应逐渐增加。
- Kegel对孕妇的第一次运动包括交替收缩和放松盆底肌肉。 这些肌肉围绕尿道，阴道和肛门。 在肌肉收缩期间，身体应放松，呼吸均匀。 大约10秒钟，你需要保持肌肉紧张状态，之后你应该放松。 你应该从5个练习开始，最终你可以用一种方法练习10次练习，还可以增加练习次数。 随着时间的推移，可能会使这个练习复杂化，慢慢地收缩肌肉，每次加强压缩以保持电压2-3秒，之后再次加强并保持紧张。 肌肉的最大减少，你也应该在2-3秒内以小的停顿逐渐放松。
- 第二个练习是盆底肌肉的有节奏的收缩和放松。 它没有紧张的表现，呼吸是平稳的，身体放松。 你可以开始练习10次节奏，2-3次练习，之后你可以增加练习和练习的次数。
- 第三个练习是训练阴道肌肉所必需的。 这需要一定的关注。 阴道的肌肉可以由环形管组成。 练习包括交替减少这些环，每次减少后需要保持2-3秒的电压，然后升高，切割下一个环。 为了便于练习的可视化，专家们建议在多层建筑物的电梯上提供电梯，并在每个楼层设置停靠点。 到达上环后，您还应该顺利地放松肌肉，在每个环上暂停。 完成“提升”和“下降”循环后，肌肉完全放松。
- 第四个练习是交替地收缩尿道，阴道和肛门周围的肌肉。 收缩肌肉后，应按相反顺序放松 - 首先放松肛门的肌肉，然后放松阴道和尿道。 减少和放松应该平滑，波浪。
- 对于孕妇来说，下一次凯格尔运动对于准备分娩期间的肌肉是必要的。 执行这个练习的可能性应该与医生另行商定。 在采取了任何方便的劳动位置后，应该放松骨盆底的肌肉并稍微拉紧，而不要减小
肌肉。 运动应该小心，不要过度紧张。 肌肉略微突出并保持在该位置约5秒。 之后，肌肉放松和收缩。 膀胱排空后每天进行一次运动。
研究复杂的练习凯格尔在怀孕期间可以在视频的帮助下，包含专家的咨询。 但是，正如练习的创造者指出的那样，为了正确实施，不仅要遵守建议，还要首先学习如何感受和控制你的肌肉。 这比抽肌肉并使它们变得更加重要得多，因为练习的目的正是为了发展灵活性和控制你的身体。
在怀孕期间开展凯格尔运动，你可以在分娩和产后恢复期间避免许多问题，保持小骨盆肌肉的弹性。 在现代传统医学中，这种复合物经常在怀孕前后开处方，作为许多疾病的预防和额外治疗。