怀孕的前三个月是婴儿发育过程中的一个特殊时期，因为在这段时间内，他的组织和重要的身体系统非常活跃。 这就是为什么未来母亲的主要任务，以及正确的生活方式，是组织充分和均衡的饮食，以此作为未来宝宝健康的基础。
如何在第一个三个月吃？
因此，妊娠早期孕妇的营养首先是基于“妊娠头三个月没有根本变化”的原则。 当然，只有在怀孕前营养或多或少正确的情况下才能使用。
现在它应该是常规和分数 - 一天最多5次，还有零食。 这种饮食有助于减轻妊娠早期的毒血症。 这里的主要重点是丰盛的午餐和轻便的晚餐。 为避免伤害胎儿，绝不应忽视早餐。 最后一餐最多是睡前2小时。
部分的大小与怀孕前相同，但同时它应该使营养素 - 脂肪，蛋白质和碳水化合物含量均衡。 换句话说，一部分食物应含有高达60％的动物蛋白，以鱼，肉，乳制品，蛋为代表，其余40％应来自新鲜水果，蔬菜，全麦面包或粗面粉，植物油。
在此期间食物中卡路里含量的增加并不是必需的：前三个月的食物“两个”充满了超重，出生后摆脱它将是非常困难的。
关于第一道菜的饮酒平衡量应该是每天2升。 严禁在任何其他怀孕期间接受前三个月的酒精。 怀孕的“咖啡师”可以每天喝一小杯天然咖啡。
怀孕妇女在头三个月的菜单应该包括新鲜的质量和环保产品，不含防腐剂和化学添加剂，代码为E.
维生素，维生素和再次维生素或什么是在第一个三个月？
如果没有维生素，在此期间至少需要怀孕前的两倍，健康宝宝的快速发育和诞生才会受到威胁。 让我们考虑一下，他们的主要答案以及它们包含的内容：
- 在此期间，除了保护受精卵以外，在鸡蛋，乳制品和奶酪的蛋黄，绿色和橙黄色蔬菜（后者含胡萝卜素需要与脂肪强制结合）中所含的维生素A的使用是胎盘正确发育的原因。
- 在肉，鱼，奶酪，奶酪，西红柿，坚果等中发现的维生素B6有助于婴儿神经系统的发育，并且在足够量的情况下可防止孕妇出现水肿。
- 孕早期饮食中的叶酸（B9）是胎儿最重要的维生素，因为其缺乏除了抑制其器官和系统形成的发展外，还可能导致严重中枢神经系统缺陷的小孩（无脑，脑积水，裂隙脊柱等）。 在这方面，除了食用核桃，豆类，蘑菇，苹果，柑橘类水果，绿叶蔬菜和草药等主要天然来源B9外，怀孕前12周内必须服用片剂维生素（最低剂量为400μg）。
- 刺激蛋白质合成并使胎儿生长过程正常化，B12（cyanocobalimin）可预防孕妇贫血。 它主要存在于动物产品中：鱼，肉，内脏，海鲜，鸡蛋，硬奶酪，牛奶。
- 在孕早期的菜单中，维生素C除了具有提高未来母亲免疫力的功能外，还能增强胎盘和血管壁，有助于更好地吸收血液中血红蛋白水平的腺体。 抗坏血酸不会在体内累积，它需要每天补充维生素制剂和新鲜产品（柑橘，卷心菜，狗玫瑰，绿色等）。
- 流产的警告可能性，
因此在头三个月特别相关，在植物油，谷类芽，鸡蛋，蔬菜，坚果，肝脏中发现维生素E. - 如在其余时期，营养在一个三个月应该包含维生素D（鱼子酱，黄油，海鱼和蛋黄）和钙，这对于形成婴儿的骨骼和牙齿是必需的，这也是对过敏屑（奶酪，奶酪，牛奶，卷心菜西兰花，鱼，种子）。
通常，在怀孕期间单独从天然产品中摄取维生素和微量元素是不够的，因此有必要服用合成的多种维生素复合物，其中医生规定怀孕应开处方。
对你正在发育的宝宝有良好的食欲和健康！