你开始注意到你的身体发生了一些变化：力量的流动被脆弱，微笑 - 带着眼泪迅速取代，并在早晨定期变得恶心。 你跑到药房，买一个怀孕测试 - 和“URA！”，你会看到珍惜的两条。
从此刻开始，人们逐渐认识到，现在你不仅要为自己负责，而且要为自己承担一个小小的奇迹负责。 现在，您需要检查您在怀孕前所做的一切，只留下对您和宝宝有用的东西。
一般建议
多年来，你一直积极参与 健身 ，但现在你开始问自己，是否可以继续上课，你可以为孕妇做些什么运动，训练应该持续多长时间，以及如何避免给宝宝造成伤害。 在这篇文章中，我们将尝试回答你所有的问题。
当你来到健身俱乐部时，你询问你可以进行哪些练习，一位经验丰富的教练毫不犹豫地会在训练计划中排除各种可能导致流产的扭曲和倾斜，跳跃，ma deep和深蹲。 在第二个三个月，禁止练习的名单会略有增加。 在这里，背部的所有仰卧运动都会增加，因为它们会导致宝宝缺氧。 此外，所有腿部高于头部的练习都属于禁令列表。 在进行伸展运动时，在第三个三个月时要小心。 它们也会引发流产，或者由于妊娠期间产生的特殊的激素松弛素，您可以轻易发生脱臼，从而让宝宝在出生时提供最自由的通道。
最好在怀孕期间与一位能够照顾你的经验丰富的教练一起练习，纠正错误并提示一些事情。 但是，如果没有这种可能性，那么我们可以提供更多的替代选择。 孕妇最常见的职业是 游泳 。 在水中进行的运动，不要加载脊柱，改善血液循环，从而减少妊娠纹出现，并消除身体过热的风险。 散步也是健身的好选择。 看来，这有什么用？ 好处是可观的。 行走加强了心血管系统，促进了灵活性和耐力的发展，这在妊娠和分娩过程中非常重要。 不要忘记，在怀孕期间，加强背部肌肉以保持胎儿的重量非常重要。 因此，您只需要为后面的孕妇进行锻炼。 您可以在家中进行一些练习。
孕妇的健身
- 锻炼“猫” 。 起始位置：我们跪下，我们把手放在肩膀的宽度上，靠在地板上。 顶部和尾骨被向上拉伸，在腰部弯曲回来。 在呼气时，我们绕背并向上伸展，我们向下降低头部和尾骨。
- 用伸展运动“Kitty” 。 起始位置：我们跪下，我们把手放在肩膀的宽度上，靠在地板上。 同时，顺利举起右臂和左腿，伸出手指和手脚上的指尖。 我们保持在这个位置15-20秒。 尽量保持平衡。 对另一只手和脚也一样。
- 锻炼“Cheyno-thoracic低谷” 。 起始位置：我们跪下，我们把手放在肩膀的宽度上，靠在地板上。 逐渐将手放在地板上，直到胸部不接触地板。 下巴下降到地板上。 我们伸展手臂前端的指尖，尾骨向上伸展。 留在这个位置15-20秒。 然后也慢慢回到原来的。 重复几次。
最后，为孕妇提供一些提示。 每周做3-4次，不要滥用锻炼，不要在锻炼时屏住呼吸，在运动前，运动中和运动后喝更多的清水。 记住运动就是生活！