女孩的舞蹈尊巴舞 - 舞蹈和有氧运动的组合！

许多人认为运动是无聊而无趣的，但事实并非如此，例如，你可以带来一种尊巴舞，指的是健身训练。这个方向在许多国家正在积极发展，并且正在由男性和女性来处理。

什么是尊巴舞？

这种健身结合了来自两个主要方向的运动：有氧运动和拉丁美洲舞蹈。由于健身教练阿尔贝托佩雷斯忘了带一张音乐CD参加另一场训练，因此尊巴看上去非常意外，所以他用他的车中发现的一系列拉丁美洲歌曲。结果，培训变得有趣和有趣，并且所有参观者都被要求继续朝这个方向前进。因此，你可以得出这样的结论，尊巴是舞蹈和有氧运动的组合，甚至乐趣和积极的能量。

虽然尊巴有许多优点，但不可能忽视现有的禁忌症：

心脏和血管问题;
高血压;
手术后的康复期或外伤;
神经系统疾病;
其他严重疾病。

尊巴舞蹈的方向是什么？

虽然这种运动趋势最近出现，但已经有几种类型：六种基本和许多亚种，取决于教练和占领国家。舞蹈zumba的主要品种：

尊巴基本 。这个基本程序是由zumba的作者直接发明的。
尊巴基本2 。基本动作也基于，但包括南美舞蹈，例如，桑巴舞，弗拉门戈舞和探戈舞。
尊巴黄金 。为年龄和残疾人士设计的计划。它包括更多的节约因素，不会对心脏，关节等造成压力。
Zbmba爽肤 。最有氧的方向，其中包括多种音乐和动作。它旨在解决最有问题的区域。
Aqua Zumba 。专为在水中训练而设计的计划。对于关节有问题的人来说，这是一个很好的选择。
Zumbatomic 。家庭方向，家长和12-15岁的孩子参加。

双舞尊巴舞

舞蹈健身趋势不断发展，如果最初的动作是独奏，那么今天如果你想要，你可以去配对的班级。由于训练基于拉丁美洲的舞蹈，与伴侣的互动很重要，尊巴舞的美丽更加生动和壮观。此外，一对舞蹈有助于克服尴尬，变得更加解放。

女尊巴舞

大多数都在女性尊巴舞班上，这是由于大量的好处：

全身接受负荷，腿部和腹部的肌肉得到最积极的研究，这是最成问题的。因此，体积减少，脂肪团消失。
女孩的舞蹈表演活跃，让你活跃呼吸，这会导致血液氧化和改善身体代谢过程。
训练可以与内脏的按摩相比较，因此消化和其他器官的工作得到改善。
尊巴舞有助于矫正姿势，加强动作的协调。
训练有利于神经系统的工作，给予积极的情绪。

街头舞蹈尊巴舞

你可以称之为健身方向和街舞，因为它结合了很多时尚风格，例如莎莎，曼波，恰恰，雷鬼，桑巴舞等。尊巴舞非常漂亮，包括街头哥伦比亚舞蹈 - 金比亚的元素。有不同类型的新舞蹈健身方向，其中一些包括来自全国阿拉伯舞蹈和印度舞蹈的动作。

跳舞尊重减肥

如果你想减肥，那么尊巴非常适合这个方向，因为它包括有氧和力量练习。尊巴舞式的舞蹈适用于基本的肌肉群，特别强调臀部和臀部。一个小时的积极训练，你可以扔超过500卡路里。由于训练，你可以摆脱脂肪，收紧身体，使身体更具吸引力。

健身舞蹈尊巴舞

这个运动方向的巨大流行解释了其他物种的出现，这些物种都以新的元素和有趣的“筹码”为补充。分配这样的方向：

大陆。课程的设计可以让任何年龄段的人和不同的体育锻炼都能完成。在大多数情况下，这种现代尊巴舞用于大师班吸引新的参观者。在培训中可以包括进行课程的国家的国家舞蹈元素。在大陆教练的方向考虑到观众的舞蹈喜好。
尊巴音 。这种类型的主要目标是仔细研究出一组特定的肌肉，燃烧脂肪和卡路里。为此目的，训练使用不同的设备，例如，哑铃或腿部加重。由于这个原因，负载增加了，问题区域变得更加复杂。
通函。在健身房中不可避免地上课。训练结合跳舞尊巴舞和模拟器上的表演练习。该小组分为两部分，彼此交替。模拟器进行训练以锻炼主要肌肉：ha绳肌，肱骨，肱三头肌等。跳舞提供了燃烧脂肪所必需的心肺功能。培训大多数情况下持续半小时。
来自Tanya Beardsley的力量。众所周知，在许多国家，舞蹈健身教练具有丰富的经验，她开发了一个专门为有经验的运动员设计的力量计划，因为它是高度密集的。训练包括来自古典健身和力量练习的运动。该计划Tani Beardsley有助于在臀部，新闻，臀部和双手肌肉方面表现良好。

在水中跳舞尊巴舞

训练的一个温和的变体在水中跳舞，但同时它是有效的。患有关节疾病的残疾人，孕妇等可以做到这一点。尊巴舞蹈运动取自水上有氧操，但它们是为拉丁美洲图案制作的。训练的参与者在游泳池的胸部，但为了增加负荷，您可以更加沉浸在水中。尊巴舞的效果因需要克服水的“密度”而得到提高。

尊巴舞步舞

增加经典尊巴增加步骤的训练效果。由于上升和下降到山上，肌肉会更紧张，甚至小肌肉也参与到工作中。在大多数情况下，在步骤上跳舞尊巴是间歇性心脏训练。在整个锻炼过程中，步骤不能使用，但仅限于其中的一小部分。 20分钟内即可获得良好的负载。尊巴舞的元素很容易适应平台。

学习跳舞尊巴舞

乍一看，这种健身方向似乎很容易，但实际上有很多舞蹈动作需要正确执行。要掌握舞蹈尊巴舞，训练最好是在教练的指导下通过特殊课程。在许多健身中心都有专门人员从事这方面的工作。在大多数情况下，尊巴舞蹈学校提供培训，分为三个阶段：

首先，进行热身，在此期间，您需要进行简单的舞蹈动作以预热肌肉，韧带和关节。没有这个，你不能，因为受伤的风险会大大增加。
在下一阶段，有一个力量负荷，但速度适中。在这里人们学习和磨练小捆。在大多数学校里，初学者都是分开训练的，他们慢慢地学习第二阶段的基本动作，而那些已经完成它的人学习了更复杂的步骤，并且磨练了技术。
训练的最后部分已经基于所学习的韧带的表现，这些韧带被组合成一个燃烧式舞蹈。

如何自己学习舞蹈尊巴舞？

如果你想做尊巴可以在家里。为此，您可以观看不同的训练，重复动作。如果你没有考虑到这些规则，跳舞尊巴房屋将不会有效：

如果可能，请在镜子前面监视运动。
训练应该以这样的方式建立，即重音首先放在你的脚上，然后连接上肢。
从最低限度开始，先磨练各个动作，然后将它们组合成韧带和进入尊巴舞。
在前几次会议中，不要让身体超负荷。最好的解决方案是从最低限度开始并不断增加负载，然后您就可以看到良好的进展。
如果你想得到结果，不要跳过训练，因为规律很重要。每周最少课时数是3次。
为自己选择舒适的衣服和鞋子，这样不会有任何动作被束缚。
对于减肥不仅重要的是培训，还要遵守适当的营养和饮用方案。
如果你感觉不好，最好放弃训练，以免加重病情。

舞蹈尊巴舞音乐

对于家庭锻炼，你需要选择节奏和燃烧音乐的曲目，所以你不想停下来。最好使用特殊的收藏，其中，尊巴舞的歌曲按照一定的顺序排列：一开始会有热身曲目，经过强化训练，最后是放松歌曲。你可以自己选择一个曲目列表，例如你可以提供这样的曲目：

Pharrell Williams«快乐»。
Inna«Yalla»。
主要Lazer壮举。 DJ Snake＆MØ«Lean On»。
RedOne“你不需要某人”。
Sia«便宜的惊险»。
Ariana Grande ft。 Nicki Minaj«一边到另一边»。
贾斯汀比伯，“对不起。”
贾斯汀汀布莱克“不能停止感觉”。
夏奇拉英尺马鲁马“Chantaje”。
詹妮弗洛佩兹“不是你的妈妈”。