孕妇锻炼的复杂情况

毫无疑问，任何，至少是最小的身体负担，应该是在怀孕期间的女人。 毕竟，体育总是有用的，宝宝的等待时间也不例外。 要正确选择 练习，需要 咨询教练和妇科医生，之后如果没有可能或想去健身房，可以自由地在家学习。 在整个怀孕期间，您可以在家中对孕妇进行一系列简单易操作的练习。

复杂的孕妇体育锻炼

为了让肌肉保持基调并始终处于良好状态，您需要进行每日 热身。

1. 演出前，穿宽松舒适的衣服，放松身心。 站在四肢低头，尽可能交替向上抬起另一只手臂和腿。
2. 在同样的姿势下，我们弯曲，然后以最大振幅在腰部弯曲，以放松这部分脊柱。
3. 从站立位置，向前露出一条腿，我们弯曲膝盖。 因此，大腿内侧和会阴部的肌肉得到很好的伸展和加强。
4. 将腰靠在墙上，顺利地往下走，然后再爬。
5. 从地板上抬起脚后跟，站在脚趾上，然后再回到起始位置。
6. 坐在椅背上拉直，我们把双手拉到两侧。 可以使用轻哑铃。
7. 坐在椅子的边缘，你应该弯腰。 这种情况下，手在头后，必须向后退。
8. 广泛地用手掌张开手臂，举起它们并降低它们。
9. 我们手工做哑铃，拿着哑铃。
10. 最后，我们将肘部弯曲在手臂上，将它们从我们面前的哑铃中举起。

怀孕期间放松运动的复合体

这些练习对于减轻孕妇腰部，颈部和腿部肌肉拉伤时的疲劳感很有用。

1. 将膝盖站在柔软的地毯上，交替抬起左右肢，同时看着地板。 练习很好地缓解了背部的负担。
2. 我们拧紧，跪下。
3. 从站立的位置，我们肺部向前和向后。