每个人都知道，小步骤很快就能帮助实现预期的目标。 另一件事是，如果你介绍你的生活困难的习惯，很难执行。
也许他们会改变你的生活，但这些改变将会给你带来很大的困难。 此外，这种严重变化的背面会增加压力水平，这会对您的健康产生不利影响。
但是如果你用微小但非常有效的习惯填满你的生活呢？ 斯坦福大学科学家最近进行的大量心理学研究表明，随着小型而非常有效的习惯的引入，生活中的巨大变化成为可能。
在这里，他们是25个成功人士的习惯。 经常练习，2-3周后你不仅会看到精神上的变化，还会在身体上发生变化。 另外，你的工作态度，身边的人以及整个世界将会改变。
改善身体健康的习惯：
1.从一杯水开始。 你有没有专注于一天喝多少升的水（不是茶或咖啡，还有普通的水）？ 所以，一旦你起床，一定要喝一杯水。 因此，您不仅可以运行体内的所有消化过程，还可以清洁体内的毒素，加速新陈代谢，延长体内液体的平衡。
2.比必要时提前几站。 你可以在工作之前（如果有时间的话）或之后做到这一点。 记住久坐不动的生活方式会对我们的身体健康产生负面影响
3.不要忘记生蔬菜和水果。 每餐都应该补充维生素，蔬菜食品。 你不仅获得了大量的营养，还帮助你的身体减肥，减少饥饿和能量一整天。
4.每小时休息一小时。 在手机上设定定时器。 只要他通知你一个小时过去了，不要犹豫，因为台式机起床。 走过办公室，走下楼梯到一楼，走到街上 - 做任何你想做的事，但不要坐。
5.坚果来帮助你。 一旦你感到饥饿，想要点点东西，不要急于接触有害的甜食，饼干。 对于这样的情况，钱包里总是有坚果可以帮助满足饥饿，并且会激励你。
改善心理健康的习惯：
1.询问开放式问题（这些问题可以用你自己的感受和知识详细回答）。 避免对话者可以回答“是”或“否”的问题。 在对话期间尝试制定如下问题：“你怎么看待......？”，“告诉我你的......”。 这些问题是与人们建立和建立关系的最佳方式之一。
2.发挥创造力。 让你的眼睛总是有一个彩色铅笔或一盒涂料的玻璃。 沉浸在你的童年，有时画一些简单的东西。 创造力是对大脑的一种适应，并且他不习惯于同一活动，每周或每月都不用铅笔，而是例如柔和。 用纸剪掉东西，做折纸和东西。
3.保持沉默。 如果你想，你可以打坐。 每天主要的几分钟都静静地坐着。 不要做任何事情，不要想任何事情。 让大脑休息。
4.正确完成你的一天。 在睡觉之前，在笔记本上写下所有的东西 - 你整天积累的一切。 不要重读，不要交出任何东西。 主要的事情 - 不要把它放在自己身上。 研究表明，这样的习惯将有助于减轻焦虑，缓解抑郁症状。 不想写？ 打开录音机。
5.创建一个个人的口头禅。 试着想出一个特殊的短语。 我可以立即让你平静下来。 称它为肯定，口头禅或别的东西。 最主要的是它应该是有效的。 只要你觉得自己在愤怒中沸腾，就对自己说：“一切都过去了。 这也将通过。 我比这更强大。 它和我的小手指不值得。“
习惯可以提高您的工作效率和表现：
变成英雄。 如果你有一个艰难的商务会议或者在一个沉重的项目上工作，想象一下在这种情况下会成为你最喜欢的超级英雄，或者它可能是一个着名的历史人物。 那么，他会应付困难吗？ 它会被吓倒或冷静吗？ 这种习惯会帮助你最终摆脱所有那些不必要的经历，阻止成功的负面情绪。
2.工作日结束。 回家之前，滚动5分钟的时间，记下笔记本中当前的所有成就和失败。 将列表分成两列。 注意大部分时间需要花费的时间。 因此，你可以理解什么会让你离开工作而让你的生产力下降。
3.关闭通知。 开始工作，搁置移动设备，关闭浏览器中的额外标签。 你的注意力不应该分散注意力。 我们的大脑很难在多任务模式下工作，因此每30分钟你就不应该去Facebook并更新新闻线。 一个没有意识到的人，大约有40％的时间花在做不必要的事情上。
4.不要急于回答。 如果你的同事建议你去参加当代艺术展，不要急于同意或相反拒绝。 最好的答案是：“谢谢。 我会看看我的日记，然后我会给出答案。“ 因此，您可以衡量所有的优点和缺点，了解是否值得去。 最主要的是 - 不要从肩膀上砍下来，也不要给出快速答案。
5.想想你的目标。 每天5分钟，分析你想在职业生涯中取得的成就。 可视化结果，想象你如何实现你想要的。
改善关系的习惯：
1.每天写短信，打电话，发邮件给至少一位朋友或家人以外的人。 当然，与接近你的人保持联系并不总是容易的。 许多人甚至都不理解5分钟关系投资的重要性。 但由于这种投资，我们获得了强烈的友谊，在一天中的任何时候都没有对彼此的怨恨和支持。
2.每周写一封感谢信。 这个练习应该完全为你自己完成。 在一个平静的环境中，写一封信，表面上讲，解决所有影响你生活的人，告诉他们所有会亲自报告的事情。 有趣的是，感恩的能力减少了生活中的恐惧。
3.用感谢或鼓励的话结束这一天。 只要对自己说，为什么你对今天取得的成就感到满意。 如果你有下半场，让她知道你有多么感激她，多么感激你与对方在一起。
4.培养倾听和倾听的能力。 学会不要打断你的对话者。 给他有机会说话。 因此，你会让他知道，对你而言，这个谈话很有价值，你很看重他的意见。
5.不要急于生活。 你有没有注意到我们都飞到某个地方，试图达到我们想要的？ 这增加了压力水平，破坏了我们的健康。 这就是为什么至少每周一次，你需要给自己放松的机会，而不要看时钟。 另外，让自己与你自己的“我”一个人。 此外，与人们的持续沟通非常好，但它可能会耗费我们的精力，并可能导致情绪疲惫。 这就是为什么不要成为偏执狂，不要让生活质量恶化的原因，重要的是给自己一个暂停时间，并且至少在几分钟内让自己与外界隔离。
有助于改变对社会和环境态度的习惯：
1.在你的房子周围散步并收集垃圾。 这听起来很可怕，对吧？ 这种每日或每周的仪式将帮助你改变你对每天看到的事物的态度。 难怪他们说世界上的全球变化始于小国。 谁知道，也许你会成为模仿的榜样？
向你的邻居问好。 在你周围营造一种友好的氛围。 不要忘记，当我们对待社会时，它适用于我们。 现在你向邻居问候，明天的谈话就会开始。 在一周内，你会明白这是一个非常有趣的对话者，一个月后他会打电话问你是否需要在商店买东西，或者，你感觉不好，你需要走路。
3.旅行。 这是打开生活新视角的好方法。 霍华德舒尔茨走遍欧洲，从字面上爱上了当地的咖啡店。 你知道接下来发生了什么吗？ 他开了星巴克。
4.一点慈善。 你不需要把所有的工资都付给穷人。 只需一次，购买一个无家可归的祖母香肠棒或建立一个不断在入口处的汽车下睡觉的猫摊位。 如果你愿意，你可以每月至少转移1美元给某些慈善基金。 乍一看，改善世界比看起来容易。
5.记住人的名字。 如果你通过名字引用他人，他们将会以极大的热情和热情作出回应。 说到某人的名字，你表明你并不在意你选择这个人并认出他。