如果你以前从未做过运动，并最终决定开始，那么你需要为初学者选择 一个训练计划 。 基本上，它包括基本的练习，将有助于发展肌肉，塑料和身体的救济。
初学者提示：
- 不要一直执行同样的复杂任务，因为人体很快就会适应，训练的有效性降到最低。
- 请记住，负载应该逐渐增加。 只有这样，你才能训练身体进行训练。
- 让身体休息一下，不要每周运动3-4次以上。
- 培训的时间应该是大约1.5小时。
- 遵循执行每项练习的技巧非常重要，否则可能会造成严重伤害。 另外，这样的训练不会带来任何结果。
- 坚持适当营养的原则。
初学者在家训练的程序
最好从 有氧训练 开始，例如跑步，运动步行，游泳等。这个阶段的持续时间大约为一个月。
健美初学者的训练计划应该先进行一次不超过10分钟的热身。 这会让你有机会增加心率，改善血液循环，提高全身的气质。 每个练习应该以3组10次重复完成。 方法的持续时间不超过一分钟。
适合初学者的Crossfit培训计划
在这种就业形式中，习惯上使用与人的自然运动类似的运动。
示例程序：
1.热身 - 10分钟：
- 当场跑 - 3分钟;
- 俯卧撑 - 10次;
- 蹲 - 10次。
2.电源部分 - 15分钟：
- 在山上的zaprygivanie - 10倍;
- 跳绳 - 30次;
- 蹲在一个小重量 - 10倍。
3.打 - 5分钟：
- 放慢速度
- 伸展;
- 呼吸练习。