肩关节每天都会有很多工作，这往往会导致伤害和各种疾病。 这就是专家建议定期开发的原因。 肩关节有特殊的练习，可以提高活动能力，摆脱痛苦，并应对其他伴随的问题。 选择合适的 运动疗法 组合以获得结果并减少不良后果的风险非常重要。
肩关节练习的复合体
定期做。 重要的是不要突然移动，宁愿慢训练。
练习加强肩关节：
- 将双脚放在肩膀的宽度上，并将双手放在下面。 吸气，抬起你的肩膀，吸气时，降低它。
- 先用肩膀先旋转，然后再用另一边旋转。 与你的肩膀交替轮流。
- 拉出双手并进行旋转运动，使身体扭曲。 在两个方向上做。
- 将刷子挤到拳头上，先进行高速旋转运动，然后用另一只手进行旋转运动。 双手旋转后。
- 这个练习对于 肩关节的关节 很好，并且为了执行，手被锁在锁中，向一侧迈出一步，转动身体并举起双手，将它们缠绕在背后，从而拉伸胸部。 之后，留在终点并进行弹跳动作。
- 将双手绑在背后的锁上，吸气时将其抬起，并在呼气时将其放下。 注意不要向前倾斜箱子。 抬起双手并锁定位置。
- 对于肩关节疼痛的下一次练习，将双手放在背后的锁中并向前倾，将尾骨拉回与地面平行的位置。 腿部膝盖略微弯曲。 在呼气时，做斜坡矫正膝盖并将双手指向地板。 在终点，执行弹性运动。 停下来放松，让肩关节伸展。
- 站在你的膝盖上，然后，把你的臀部放在脚后跟上。 一只手通过向上的方式从后面穿过，另一只穿过底部并将它们固定在锁上。 之后，以另一种方式移动你的手，等等。
- 将手从同一位置挂在锁上，向前进行波浪式倾斜。
- 在相同的位置，尝试将连接的手从背部连接起来，拉伸肩关节。
- 之后，重复第八，九和十次练习。
- 放在腹部，并将左臂伸展到一侧，使手掌与肩关节对齐。 转动身体并在左侧定位，弯曲右腿并将其放在左侧。 感觉良好的植物很重要。 留在这个位置一会儿，不要忘记呼吸。 如果你有机会继续前进，那么弯曲另一条腿，稍稍回骨盆。 最后，试着用右手抓住左边的锁。 重复所有和另一边。
- 坐在地板上，弯曲你的膝盖。 放在手掌的背部，并绕着背部。 用膝盖拥抱你的胳膊，并把它们带到中心。
