迄今为止，肌酸是运动营养最着名的组成部分之一。 与所有药物一样，肌酸最初的态度非常谨慎，但几乎找不到一个本来可以开始接受并没有注意到其效果的人。 然而，没有必要怀疑这种物质的有效性，因为它是由身体产生并参与内部代谢过程。 考虑如何使用肌酸及其带来的好处。
肌酸的作用原理
肌酸是一种特殊的化合物，在能量代谢中起着重要作用。 他感谢ATP分子的形成量足够。 对于一般人来说，肌酸累积肌肉重量可达1.5克每公斤体重，对于重量级运动员来说，肌肉可以增加。 换句话说，即使你远离运动，肌酸仍然存在于你的身体中，它会发生一种复杂的反应，将来自碳水化合物的能量转化为我们用于运动的能量（ATP）。
尽管身体单独产生肌酸，但当一个人过度强烈地参与运动时，这还不够。 在这些时刻，一项运动补充剂将会得到拯救，如果运用得当，可以增加能量并将运动员的成绩提高20％。 首先，这适用于需要急速回归的运动：短距离跑步，强力运动等。
肌酸：给药途径和剂量
奇怪的是，使用肌酸的唯一真正方法至今尚未确定。 目前，专家已经制定了三个基本计划，每个计划都非常有效。 应该注意的是，目前除了纯一水肌酸之外，这种物质还有许多变化。 如果您选择其中一项 - 请阅读包装上的说明，因为许多问题（包括服用肌酸多久）都可以有自己的具体答案。
如果你服用肌酸一水合物，那么有三种接收方式：
- 加载方法。 首先，你需要用肌酸加载身体，一周服用5克，每次4克。 之后，另外6周每天服用2-3克。 然后休息2-5周是强制性的，并继续进行。
- 方法没有加载。 在这种情况下，你只需每天服用3-5克肌酸，持续1-6个月，然后休息1-2个月，然后继续。 也许，这是对肌酸最保守和最正确的接受。
- “下载 - 休息”的方式。 根据这个计划，你需要服用肌酸5周，每天4次，持续一周，然后给自己 休息 一周。 循环重复。
不要忘记，任何服用肌酸的过程当然必须休息。 此外，值得考虑的是，每天服用超过20克的剂量没有给出任何额外的结果，因此不建议超过这些剂量。
什么时候服用肌酸的问题现在也是开放的，你可以发现，
如何烹饪肌酸？
肌酸不稳定并迅速以液体形式降解，所以它通常以粉末释放。 鸡尾酒应该在烹饪后立即喝完，或者至少在接下来的30分钟内喝完。
传统上，肌酸是在果汁或水中饲养的，有时与蛋白质或增味剂一起饲养，这通常对肌酸的同化具有积极作用。 在服用肌酸时需要加入碳水化合物，它们会增加能量的产生。