当我们坐下时，我们的肌肉一直在运转，只有这种活动不会给我们带来太多好处。 在工作场所坐几个小时，我们的肌肉在保持身体位置的同时，处于紧张状态，必须在放松练习的帮助下将其移除。
一套简单的放松练习只需要10分钟，但是可以缓解一天中所有工作时间的疲劳 。
放松肌肉的运动会让人放松，协调神经系统的工作，恢复失去的力量。 在放松的过程中，注意和呼吸很重要：运动应该反映你的呼吸 ，将需要深呼吸的空气吸入胃里，慢慢地通过你的鼻子呼气，好像把所有的疲劳都从你身上推开。
放松练习的复杂
- FE - 站立，脚在骨盆宽度上，脚平行。 背部平坦，顶点向上伸展。 用呼吸，向后弯曲 - 呼气 - 背部，向前移动双手。 移动到呼吸节奏，逐渐增加幅度并将手抬高一点。
- 张开双手，把手放在头上。 用肘部捏住你的头部，你的手就连接起来。 随着呼气向右倾斜，在中央，呼气时向左侧倾斜，并带有灵感 - 中心。 轻轻地从一边摇到另一边。 在呼气时回到中心，放下双手。
- 呼吸，呼气轻轻地向前和向下弯曲，放松你的背部肌肉。 吸气时，背部反向运动。 伸出双手，呼气，再次放下手臂并扭下，然后向上。 做三次，然后垂下来，把你的手放在地板上，交替弯曲你的腿和摆动身体。
- 保持双腿向前，双臂向前。 继续在狗的姿势下将脚放在适当的位置。 在小步中，接近双手。
- 双脚放平，双脚平行，双手靠在地板上，吸气吸气，呼气时呼气。 顺利地打开和转动。
- 放松身体，交替弯曲膝盖上的腿，并将身体从一侧摆到另一侧。 背部，颈部放松，双臂自由滑动，就好像你在地板上画出无限的标志。
- 留在中心，吸气时将胸部向上拉，呼气时，将双手向后移动。 双手在你的脚下拉回大腿之间的胃。 向前退回你的手，小步朝着狗面向下返回，并继续步调到位。
- 随着吸气，伸展在袜子上，弯曲你的膝盖，呼气，把脚后跟拖到地板上。 看看双手，用右脚向前走，将左膝盖放在地板上。 抬起身体，将双手握在锁上，收紧你的胃。 呼气时，向前推骶骨，放低骨盆，打开胸腔。 把你的手放在地板上，拉出你的后腿。 将挡块转向右侧，将右手背后的身体转动。 往回移动手 - 伸出手。 重返攻击状态，将双手推向地面。
- 去吧台，把你的臀部放下，体重直臂和袜子。 弯下身子，呼出胸前的下巴，四肢下垂，然后回头，让狗脸朝下。
- 我们当场走路，弯曲膝盖，伸展背部。 吸入后，我们将手指放在地板上，并将脚跟呼出到地板上。 吸了一下手，左腿向前迈进，进入攻击。 将右膝盖放低至地面，拉直身体，将双手握在锁上。 降低骨盆，双手向后伸展 - 打开胸部。
- 轻轻地将双手放在地板上，将脚转向左侧，扭动表壳。 伸出你的左手，看看你的手指，吸气的手回来，伸出手后。 重新回到攻击状态，从地面推开 - 进入狗面朝下。
- 步骤到位，呼吸，高指，呼气 - 地板上的高跟鞋。 当你呼气时，跪下，弯下呼吸，背部按摩。 继续携带波浪骨干。
- 呼气时，降低胸部，双手向前伸展。 呼气时背对背，弯下呼吸。
- 落入孩子的姿势 - 放松。