获得者 - 基于蛋白质 - 碳水化合物混合物的运动营养类型之一。 gener的主要目的是增加总体重量和补充体内的能量储备。 如何使用我们将在下面考虑的 gener 。
如何正确使用gener？
训练后的几分钟内，最适合接受格纳的时间。 这是由于“蛋白质”碳水化合物窗口“打开”的事实，最好由“gener”覆盖。 这可以让运动员恢复力量，抑制分解代谢过程，补充能量储备并使肌肉组织再生。 使用增重器的数量取决于您的总体重。
另一种选择是在训练之前消费一个gener。 这里的行动方案是不同的：身体接受额外的碳水化合物，这可以增加训练的持续时间和强度。 但是在这种方法中存在一个显着的缺点 - 在训练期间，脂肪不会被燃烧，并且在某些情况下甚至会增长。
您也可以每天使用geyner四次。 这种方法适用于那些想快速获得必要肌肉质量的人。 但是有必要立即确定：由于你想增加体重？ 在一个geyner的帮助下 - 仅以牺牲脂肪为代价。
如何使用heiner和蛋白质？
很多时候，教练建议结合gener和蛋白质来获得更好的效果。
其组成中的蛋白质不含碳水化合物（所谓的“纯”蛋白质）。 因此，
但是如果需要碳水化合物，那么这项工作就是由格纳纳人完成的。 必须在早上和训练后食用。
如果你没有时间吃早餐/午餐/晚餐，他们的联合招待会通常有助于取代膳食。
gener的缺点是成本。 据了解，该产品的组成包括碳水化合物和蛋白质。 我们可以从蛋白质（它便宜得多）和普通食物中的碳水化合物中获得蛋白质。 换句话说，可以用蛋白质和小圆面包的一部分补偿一部分晶体。
另一个缺点，特别是对于女性来说，是体重过重的危险，所以在使用时应该非常谨慎，并记住一名教练建议接受这种运动营养的职业运动员是不够的。