在女性中，肩带和胸部比男性差得多。 那么，那有什么问题 - 你已经设法问了。 无论您的脊柱和臂肌发育水平如何，正是身体的这些部位受到最高的日负荷（顺便说一下，远远高于我们受到保护的压力机）。
对于不发达的背肌最危险的是一个比平均水平大的美丽女性胸部 。 在这种情况下，你的背部不能承受恒定的24小时电压，并开始在重量下蹲伏。 姿势去地狱，有弯腰，肩膀，颈部，脊柱侧弯和后凸疼痛。 而所有这些只是因为你不想注意及时训练你的背部。
频率和剂量
有经验的专家说，为了保持脊柱和臂肌是正常的，你应该每天在你的肩膀上给予10-15分钟的训练计划。 但是，如果姿势的变化已经显而易见，那么你会开始感到脊椎疼痛，肩膀感到疲倦 - 现在是时候用更严肃的方法加强背部。 在这种情况下，你不能没有参观健身房和工作的重量。 这种培训应该每周“有组织”一次。
演习
对于我们今天的训练，女孩的肩膀需要一个特殊的库存 - 哑铃，秃鹫和其他小玩意儿，你可以买回家自己做，或者在健身房锻炼“金属”。
- 按“阿诺德” - 这家媒体正坐着哑铃。 我们手中拿着哑铃，起始位置 - 弯曲的手中的哑铃，举到肩膀的水平。 手掌向内转。 从这个位置，举起你的手，拉直并展开它们 - 4组15次重复。
- 对于下一个练习，我们需要一个带脖子的酒吧。 他们将注意力集中在背部和肌肉紧身胸衣上，腰部不弯曲，胃部被拉伸。 起始位置 - 面向柜台，我们用双手拿着指板。 我们将颈部保持在肩部水平，并在呼气时将其推上，稍微将手放在头后面 - 4组12-15次重复。
- 用哑铃稀释双手 - 我们从双髋关节的水平采取双手哑铃，我们弯曲半弯手到一侧，躯干是直的。 当举起一点点展开的哑铃。 不要摆动手臂，肌肉应该逐渐提高自己的体重 - 4组12-15次重复。
- 对于最后的练习，我们需要一个有重量的块 - 我们用一只手进行布线。 集中，慢慢提高最小重量。 肘部弯曲，抬起手臂至肩部水平 - 4组12次。
- 以前的练习中，如果没有重量块，可以用最小重量的哑铃进行重复25次重复。
重要的细微差别
经过对女性肩膀的力量训练后 ，建议进行40分钟的心脏训练。 只有在这样的负荷下，你才能分散脂肪团，在这之下，你很快就会看到你的抽水笔和背部。
这些练习的第一种方法是以最低的体重进行练习，但不考虑在内。 这是一种学习方法，你可以学习锻炼技术，或者记住和加热肌肉。
在力量训练之前，绝对有必要对身体进行全面预热，并特别谨慎地治疗肩带。 肩关节是我们身体上最痛苦的部位之一。 任何尖锐和不寻常的动作都充满了脱臼和扭伤。
最后一项：不要排除日常锻炼背部的锻炼，只是因为后视镜在镜中不可见。 强壮的背部与优美的姿势相同。 如果没有后者，则不推荐背部带有深沉而性感的剪裁的连衣裙。 由于懒惰而剥夺自己的乐趣是否值得？