坐骨神经是人体内最长的，并且与许多内脏有关。 由于各种原因，它被卡住（坐骨神经痛），在这种情况下治疗必然涉及身体活动。 捏捏坐骨神经的运动有助于改善血液循环，消除疼痛并激活肌肉锻炼。 此外，特殊体操消除了肌肉和脊柱的其他问题。
夹捏坐骨神经的练习复杂
首先，应该说，如果 坐骨神经 已经 陷入 ，那么有必要联系神经科医生开一个合适的治疗方法，并批准一套用于治疗坐骨神经的运动。 为了使课程有效，请遵循以下规则：
- 正确观察练习技巧是很重要的，如果可能的话，最好在教练指导下进行锻炼治疗。 事情是不适当的演习表现只会使情况恶化。
- 为了得到结果，一次训练是不够的，所以你需要定期练习。 每天至少应举行两场会议。
- 在会议期间感受到很多痛苦时，立即停下来休息一下。
- 慢慢地做所有动作，避免任何突然的动作。
- 你可以在家工作，最主要的是表面应该平坦而坚实。
- 考虑到即使疼痛已经停止，也没有必要停止和停止研究，这有助于巩固结果并减少未来恶化的风险。
如果急性和坐骨神经的疼痛真的发炎，下面提出的复合体是不合适的，因为这只能加剧疼痛感。 当急性症状消退时，身体锻炼很有用，并且可以加快恢复过程。 以下练习适用于预防。
有效练习侵犯坐骨神经
- 坐在地板上，向前伸展你的双腿。 一条腿应该在膝关节弯曲，并将双手扣在膝盖以下。 确保脊柱保持平坦很重要。 有必要缓慢地将膝盖拉到胸部，并在终点将身体的位置固定10秒。 在此期间，重要的是自由呼吸，毫不拖延。 之后，慢慢地将你的脚放回原处并重复练习到另一侧。
- 为了进行下一次坐骨神经锻炼，坐在你的背上，弯曲你的膝盖。 由于腹部肌肉的张力，将双脚从地面抬起约15-20厘米。 将位置固定一秒钟，然后将腿返回到初始位置非常重要。 练习时，将下背压在地板上。 有必要做五次重复。
- 下一个练习结合了前两个练习。 坐在你的背上，把你的腿伸直在你面前。 在膝盖上弯曲一只腿，用手抓住它并将其拉向胸部。 位置固定10秒钟，然后缓慢降低腿部。 请记住，腰部应保持压在地板上，不要屏住呼吸。 重复练习和另一侧。
- 自从上课以来，许多人在熟悉臀部时将坐骨神经夹在中间。 坐在地板上，伸展你的腿在你面前。 呼气，向前倾斜并伸展你的双臂到你的双腿，试图触摸你的双腿的胸部。 慢慢进行锻炼，并在最大范围内，将位置固定10秒，然后返回起始位置。