首先，健身球或体操球一直用于治疗肌肉骨骼系统的疾病。
最近，他已经成为那些为体重过重而努力争取美丽人物的人的真正伴侣。 大球练习不是强制练习，这就是fitball没有禁忌症的原因。 考虑 减肥运动对球 的好处。
- 如果您有心脏问题或脊柱疾病，您当然在健身房锻炼身体时会受到禁忌。 但fitball不适用于他们。 你可以有效减肥而不损害健康。
- 任何弹丸的加入在训练过程中引入了各种新的负荷。 复杂的练习与体操球将使爱情回归运动，并将你转移到新的学习水平。
- Fitball是家庭使用最舒适的贝壳之一。 例如，除了不占用空间外，它还会成为室内明亮的闪光灯，例如，您可以将其作为椅子坐在电脑上。
现在让我们开始练习减肥健身球。
- 把他的双腿放在比他的肩膀更宽的位置，我们把球放在胸前。 蹲下，拿起球。 我们站起来，放球 - 20次。
- 我们继续蹲下。 蹲下的球高出头部并站立在脚趾上 - 20次。
- 脚在一起，球在手中。 我们举起右手，向后拉动躯干，手臂和球向前。 我们回到知识产权，双腿重复20次。
- 我们再做一次蹲举的方法，在胸部提升球。
- 第二种方法是退回脚后跟，球向前。
- 我们做伸展的背部肌肉。 我们把球放在地板上，把腿弯曲在膝盖上，双手放在球上。 我们保持这种状况。 拉直腿，双手保持在球上，保持位置。
- 我们躺在球上，用手休息在地板上。 我们用右脚做三次上升，但不会将它降到地板上的最后。 这是我们第三次让腿垂下来，我们在旁边做了三次弯曲。 我们重复第二回合。
- 我们举起双脚并分三次。
- 我们做了练习7的第二种方法。
- 我们制作练习8的第二种方法。
- 我们确实在坐姿上伸展背部。
- 我们躺在后面，把脚放在fitball上。 双手沿着地板上的身体。 我们摆动臀部，向上提升骨盆 - 20次。
- 我们弯曲腿上的腿，脚上的fitball。 我们继续举起骨盆 - 20次。
- 我们连接练习 - 双腿弯曲，抬起骨盆，矫正双腿并推动fitball。 弯曲双腿返回fitball到它的地方 - 20次。
- 我们把球放在半弯腿之间。 举起你的双腿到胸部并用双手拦截球。 手被带回头后，我们放低腿。 我们用球将球回到胸部，抬起双腿并拦截球。 我们用球将球放低至地面20次。
- 摇摆新闻。 腿弯曲到侧面，半弯曲。 手在你头后面的球。 我们完全升起，我们向膝盖前进，向上移动。 我们回到场上。 我们重复20次。
- 我们制作练习15的第二种方法。
- 我们做练习16的第二种方法。
- 我们完成后拉伸站立。
选择球
正如你所看到的，用球可以 锻炼臀部 ，腿部，按压，甚至是手部。 如果你要在家学习，那么你需要为自己选择合适的fitball。
首先，颜色。 如果你经常感觉崩溃，建议选择明亮的阴影。 好吧，如果你经常烦躁不安，那么你不会厌恶愤怒，你最好选择舒缓的音调 - 绿色，蓝色，绿松石。
球的大小取决于你的露水：
- 从155cm到165cm - fitball的直径是55 cm;
- 从165厘米到185厘米 - fitball的直径是65厘米。
然而，最简单的方法是坐在商店的球上，如果你的腿是直角的，fitball就是正确的！