这样您就可以从添加剂中获得最大的效果，您需要知道如何正确摄取 蛋白质 。 包装上标明的建议并不总是符合现实。
什么时候采取蛋白质更好？
如果您刚开始服用蛋白质，那么最好遵守以下方案：早上服用蛋白质，训练前后服用，晚上服用蛋白质。 训练后，将30克蛋白质培养1小时以修复被破坏的肌肉纤维。 早晨必须恢复所谓的“蛋白质窗口”，在运动前，营养补充剂将提供必要的能量和力量。 如果你今天没有锻炼，那么在午餐前后使用蛋白质奶昔。
我应该服用什么剂量的蛋白质？
一般建议 - 用添加剂来获得约25％的蛋白质是必要的。 但是如果你的训练更加努力，必要的补充量可能会增加。 只是不要过头，否则不好，你会给身体带来伤害。
你应该如何摄取蛋白质？
蛋白质可以与果汁（仅与柑橘不同），牛奶以及水混合。 这一切都取决于你最终想要得到什么，只是蛋白质鸡尾酒或蛋白质 - 碳水化合物复合物。
什么是蛋白质鸡尾酒？
基本上，这种鸡尾酒的组成包括蛋白质和碳水化合物，其他添加剂取决于制造商。 因此，为了使鸡尾酒多功能添加维生素和矿物质，虽然对于一组肌肉质量它们并不是非常重要。
唯一正确的组合是蛋白质和氨基酸 ，因为它有助于快速吸收蛋白质并提高其生物学价值。 因此，服用含有矿物质和维生素的复杂蛋白质来增加肌肉收益是毫无用处的，它们只是为了增加食品添加剂的价格而添加的。 这也适用于肌酸，只有在一剂时它才会使身体受益约15克，事实上它在这样一个复杂的约1克，这是微不足道的。
品味品质
生产商尝试使用各种口味来使产品多样化。 浆果类添加剂并不是很流行，因为它们具有化学味道，所以很多运动员都喜欢巧克力和香草的味道，因为有良心的生产者使用天然产品。 许多运动员通常选择没有任何味道的蛋白质，因为他们认为这是额外的化学。
如何服用蛋白质减肥？
蛋白质减肥的用途如下：
- 运动后服用蛋白质，因为它可以防止肌肉组织的破坏并与之搏斗
脂肪形成。 - 蛋白质会降低食欲和对食物的需求。 因此，你的部分会变得更小，这意味着你不会获得足够的卡路里。
- 如果在训练后和睡前服用蛋白质，新陈代谢会改善，在睡眠期间身体会继续消耗卡路里。
最好不要做什么？
不建议比正常情况下使用更多的蛋白质，因为这没有任何好处。 你使用的所有额外蛋白质都会从体内排出。 因此，请遵循所有使用建议，并且不要超出规范。 此外，在饭后或饭后服用蛋白质不会带来任何结果，并且根本不能被人体吸收。 通常，蛋白质被消化8小时，所以通常使用它是没有意义的。 你需要的蛋白质数量取决于你身体的重量。