每个刚刚决定开始 运动营养的 新手运动员总是面临着如何种植它的问题，以及需要花费多少钱。 从这篇文章中，您将得到有关您每天需要喝多少蛋白质的所有问题的答案。
蛋白质的摄入量
据专家介绍，每个不参加运动的人都应该每公斤体重消耗1克蛋白质（一个体重60公斤的女孩 - 每天60克的蛋白质）。 如果你有训练 - 你需要使用蛋白质每公斤1.5克（一个体重60公斤的女孩 - 每天90克蛋白质）。 那些举重的人，蛋白质应该更多：每公斤体重2克（一个体重60公斤的女孩 - 每天120克的蛋白质）。
基于此，您可以计算培训前后饮用多少蛋白质，以及一般白天饮用的蛋白质。
喝多少蛋白质？
为了开始服用 蛋白质 而不是伤害身体，你需要知道你的体重，并计算你的大概饮食，并找出食物中含有多少蛋白质。
从你的规范号码（如何计算 - 如上所述），你需要拿走食物中蛋白质的数量。 在卡路里计算器中考虑蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例时，有必要对您的典型饮食进行修改和计算。 所以你得到你的确切数字，它会告诉你数量。
考虑到运动营养中没有100％的蛋白质 - 这个数字从70％到95％不等。 因此，取100克蛋白质粉末，您将获得70-95克蛋白质（指定添加剂包装上的成分）。
关于一次喝多少蛋白质的问题。 总金额应分为4次接收，并系统地在白天进行。