许多人认为蛋白质是肌肉生长的一种特殊物质。 事实上，蛋白质是蛋白质的第二个名字。 蛋白质 以及碳水化合物和脂肪是许多产品的天然成分之一，如果需要，它不仅可以从运动补充剂中获得，而且可以从产品中获得。 从这篇文章你会发现哪里有很多蛋白质。
要了解每天需要多少蛋白质，请使用简单的公式：
- 如果你不运动，你每天需要每公斤体重1克蛋白质（如果你每天体重60公斤 - 60克蛋白质）。
- 如果你经常锻炼，你需要每天每公斤体重1.5克蛋白质（如果你体重60公斤 - 每天90克蛋白质）。
- 如果你正在举重和做散装肌肉的梦想，你每天需要每公斤体重2克蛋白质（如果你体重60公斤 - 每天120克蛋白质）。
从所有来源完全抽出一天，您需要获得完全一样多的蛋白质，然后按照此公式计算。 即使在此之后，您可以找出蛋白质储存的位置，并确定饮食。
蛋白质产品
考虑含有蛋白质的产品：
- 低脂肪肉类品种：小牛肉，牛肉，兔肉;
- 低脂肪的家禽品种：鸡胸肉，火鸡;
- 乳制品：低脂奶酪，低脂奶酪，牛奶等;
- 各种坚果（你需要仔细使用它们，它们有太多的脂肪）;
- 豆类 - 豌豆，扁豆，大豆，豆类等;
- 鸡蛋 - 特别是蛋白质（煮沸形式更好地消化）。
知道 蛋白质是 什么，您可以轻松地进行饮食，以便您的膳食的每一部分都包含一部分蛋白质产品。 不要忘记在训练之前和之后服用蛋白质食物，为身体提供所需的一切。