蛋白质或蛋白质是我们整个身体的基石。 没有一个细胞就没有蛋白质的功能。 考虑到我们是蛋白质性质的事实 - 愚蠢的，会有任何关于男性和女性蛋白质摄入量差异的争议。 而且，女性身体每秒发生的生化反应数量比男性高出数百倍。 正如我们所说，任何过程都需要蛋白质。
今天我们不会谈论获取健美形式的蛋白质，我们将讨论如何在适度的训练中饮用蛋白质，使营养正常化，以及在饮食中。
饮食中使用蛋白质
低热量饮食能有效减肥，但会导致更多后果。 在低热量饮食中蛋白质的有用特性的短名单之后，是否有可能为女孩喝蛋白质的问题将会自行消失。
- 在低热量饮食中，蛋白质缺乏自然会发生，并且这会恶化整个生命过程链：免疫功能（抗体也是蛋白质），酶促激素，此外，缺乏蛋白质，皮肤失去胶原蛋白，变得松弛，干燥和起皱。
- 酶也是蛋白质，这意味着没有蛋白质就不可能正常消化食物，包括脂肪。 你打算怎么烧它？
- 身体可以适应任何事情。 当少量蛋白质来自食物时，它就开始将其最重要的功能（例如血红蛋白的合成）从不重要的地方 - 收缩肌肉蛋白质中提取出来。
- 蛋白质延长了碳水化合物的吸收，从而降低了食物的血糖指数，并在血液中产生了持久的糖水平，从而减轻了突然发生的饥饿感。
- 蛋白质不易以皮下脂肪形式沉积。
- 蛋白质比脂肪和碳水化合物消化40％，并且为了分解，身体花费额外的能量。
在这样的清单之后，解释如何饮用 蛋白质 以有效减肥是显而易见的。
蛋白质摄入
蛋白质 - 一种运动营养，由纯蛋白质组成。 但蛋白质是一种不同的蛋白质，蛋白质也可以缓慢而快速。 缓慢的蛋白质被长时间吸收和营养，快速的蛋白质很容易从训练肌肉的破坏后消化和保存。 慢蛋白是酪蛋白，快速是乳清蛋白。 反复研究表明，缓慢的蛋白质能更好地加快脂肪燃烧速度。
接待时间
在谈论何时喝蛋白质之前，先谈谈入门的基本规则。
- 在每日日粮的总卡路里含量中考虑蛋白质的热量含量。
- 一份蛋白质是30克，即1勺。
- 每公斤体重所需的蛋白质量 - 2克/公斤。 多入场并不能改善肌肉生长或减轻体重的过程，多余的蛋白质被分解为能量来源。 因此形成的崩解产物会给肝脏和肾脏带来沉重的负担。
- 蛋白质补充剂可以每天服用1至5次。
蛋白质摄入的最重要时间是在训练后（1小时后）以及睡前。 此外，蛋白质可以在课前（优选容易消化的乳清蛋白）和两餐之间服用，或者当你没有充分食用的机会时。
伤
蛋白质 - 这是蛋白质，是否对饮用蛋白质有害的问题回答了这个问题 - 是否有害于消耗蛋白质。 但是，众所周知，过量会造成伤害，过量的蛋白质会对肾脏造成严重的伤害。
不要相信广告商声称你消耗的蛋白质越多，你越早减肥或增加肌肉质量。 有一个规范 - 每公斤2克，并没有进行多少这方面的研究，增加剂量的有效性尚未得到证实。
它将帮助您的肾脏安全地清除蛋白质腐烂产物，并摄入大量的液体 - 蛋白质饮食和运动营养 ，每天至少需要2升水。