由于与身体不完美相关的羞怯感，许多人害怕去 健身房 。 在这种情况下，减肥的唯一选择是呆在家里。
为了在家里减肥的一整套课程比在健身中心锻炼各种模拟器的能量消耗少，我们只需要一件设备 - 煎饼。 只有那些可以和蜂蜜和鱼子酱一起吃的人，但是那些用来举重的人用于秃鹰。
如果你没有这样的煎饼，在这个 减肥 家庭 健身 计划的框架内，你可以用一个沉重的哑铃或一瓶沙子代替它。 主要规则是重复整个复合体5次，作为循环训练。
练习的复杂
- 用一个煎饼抬起你的手在我们的头上，我们进行最常见的攻击，交替腿部。 我们执行30次。 膝盖不超出袜子，跟着呼吸。
- 蹲 - 腿比肩更宽，甚至背部。 尽可能低地蹲下，我们尽可能地煎饼，然后拉直腿，用我们面前的煎饼伸出双手。 呼气我们在增加，我们做了20次仰卧起坐。
- 硬拉 - 腿部是半弯的，我们向前倾斜身体，骨盆被拉回，手中的煎饼降低到膝盖以下的水平。 在呼气时，拉直身体并将煎饼提升至骨盆的水平。 我们做了4次，5日我们将煎饼放到地板上，我们转向躺着的重点。 我们做俯卧撑，回去，煎饼，并重复四次硬拉。 然后再做俯卧撑并重复硬拉。 所以总共需要做15次俯卧撑和60次推力，也就是说，我们做15次牵引4次牵引和1次俯卧撑。
- 我们站起来，双腿在一起，我们把一块煎饼放在乳房上方，双手向自己压。 我们向侧面推进，呼气时抬头，我们向上抬起一个煎饼。 我们进行30次攻击，交替腿部。
- 在地板上，在腿之间煎饼时，我们跳到180⁰，保持腿之间的煎饼位置--20跳。
- 躺在地毯上，摆动印刷机。 在手中煎饼，我们绕着背部，在呼气时，我们做起来，用我们的头上的煎饼伸出双手。 我们执行20次。
- 我们向后靠，薄煎饼在我们面前的手中，转向左右20次。