腰椎由五块椎骨组成。 无论我们是站着还是坐着，最大的负担都落在他们身上。 由于负载分布不均（不对称运动类别，如投掷球或网球以及由于动力不足），腰椎区在儿童和成人中都非常频繁。
病
大多数情况下，儿童开始了解脊柱侧弯肌肉骨骼系统的疾病。 腰部脊柱侧弯几乎看不见，甚至被孩子的父母视为正常发育。 但是，如果仔细观察，倾斜的骨盆，弯腰和塌陷的肩膀（疾病程度）表明急需治疗腰椎侧弯的运动。
另一种常见疾病是骨软骨病。 第一个症状是腰背突然疼痛，突然动作，打喷嚏，咳嗽。 背部失去活动能力，泌尿生殖系统的工作受到干扰，甚至给腿部带来痛苦。
而腰椎骨软骨病的治疗原因和练习与脊柱侧弯没有区别。 不平衡的营养和低动力导致椎间盘组织中的代谢和营养受到破坏，以及体力劳动或过度负荷 - 导致其变形。
由于我们正在谈论椎间盘，我们应该提到突出 - 椎间盘退行性改变。 最经常发生在腰部区域，并且是腰疝的前兆。 通常人们只有在急剧的运动过程中才会发生神经紧张时才会注意到疾病。
在腰椎突出物的治疗中也锻炼 LFK ，药物镇痛药，消炎药和最严重的形式 - 甚至手术干预。
最后一种最常见的疾病是超运动。 它表现为在背部弯曲期间，椎骨不形成光滑的弧形，而是有泪珠的线条，即其中一些从普通排突出。 由于腰椎不稳定，锻炼的作用是加强肌肉束腰并固定脊柱。 在这种情况下，为了加强椎骨的位置，腰部使用软固定紧身胸衣，颈部使用柔软紧身胸衣。
演习
现在让我们开始练习腰椎，这将有助于消除疼痛，加强肌肉并使脊柱的弯曲正常化。
- IP-坐在他的膝盖上，臀部紧贴在他的脚后跟上，双手跪在他的膝盖上。 在吸入时，我们弯曲腰部，而我们试图离开胸部不动。 在呼气时，我们伸直并弯曲。
- IP-躺在床上，一边躺在床边。 小腿最大程度地伸长，大腿弯曲并位于pop窝中。 左臂在膝盖上，右手在一边。 转弯是通过骨盆向一个方向转动，而肩带在另一个方向转动实现的。 吸气时，尽量将头转向右侧，同时用手轻轻按压膝盖。 将位置固定几秒钟，然后重复第二面，打开沙发的另一面。
- 练习的修改 - 我们站在我们这一边，我们所做的一切和以前的练习一样。 为了与腰部下部一起工作 - 大腿弯曲，我们不是固定在膝盖腔，而是固定在跟腱下面。 其余的，我们重复一遍，就像练习中一样。 2。
- 现在对腰部上部的修改 - 我们躺在沙发的边缘，侧面，现在，不要弯曲大腿，而是将其伸展到一侧。 我们在练习中重复其余的部分。 我们工作到轻松的痛苦，但不强！
- 重复练习2并进行修改。
- IP - 姿态的sybarite。 躺在他身边，我们靠在肘部。 右手放在臀部，肘部向外看。 最大限度地利用髋关节的手臂，并在这个位置，我们做了一些朝肚脐抖动。 我们重复第二面。