背部肌肉锻炼的复合体不是所有人都能完成的。 许多人往往只训练那些需要强调其吸引力的部分：肚子，臀部，肩膀。 但是，背部必然需要训练。 保持肌肉骨架的形式，不仅能保持美丽的姿势 ，还能防止由于久坐不动的生活方式而引发的脊柱疾病的发展成为21世纪的主要问题。 我们会考虑为那些战斗和痛苦的人以及那些想要在运动训练框架中加强支持的人进行背部练习。
复杂的练习让病人回来
为了快速克服疼痛综合征，你应该每天练习20-30分钟，最重要的是 - 在每天的同一时间（例如早上或晚上）。 不要忘记练习之间的小呼吸空间。
所以，一套强化背部的练习：
- 用直腿躺在背部，将双手按在耳朵上。 抬起身体的上半部分，保持几秒钟，回到起始位置。 做6-7次重复。
- 用弯曲的双腿躺在背部，沿着身体伸展手臂。 缓慢抬起骨盆，拉紧臀部，留在最高点，然后再回落。 不要突然移动是重要的。 重复7-8次。
- 用直腿躺在背部，沿着身体伸展手臂。 同时举起你的右腿和胳膊，把它们放在这个位置8-10秒，然后再降低。 重复第二面。 每边练习6-8次。
- 用直腿躺在背部，双手放在头后，弯曲一只膝盖并将其拉到胸部，然后拉直并返回到前一个位置。 重复第二回合。 每个腿，做6-8代表。
- 用直腿躺在背部，沿着身体伸展手臂。 向上抬起你的腿，一个直立，另一个弯曲。 保持20秒的位置，回到原来的位置。 在此之后，重复一遍，但弯曲，拉直，并且弯曲的腿。 在每个位置重复8次。
- 用直腿躺在背部，沿着身体伸展手臂。 紧张你的背部肌肉，把你的肩膀和双手放在地板上，并试着撕开你的背部。 进行3-4次。
- 躺在你的背上，将手臂伸入肘部并将其放在胸部附近。 胸廓笼，做一个不完整的桥，锁定在这个位置，然后回到原来并放松。 平稳地进行动作。 重复7-8次。
特别是缓慢而谨慎地进行一组背部剧痛的练习，以免引起症状加重。 如果任何练习导致剧烈疼痛，至少第一次放弃它。
背部的一套体育锻炼
如果背部问题对您不熟悉，而且您也不想面对他们，那么您应该在锻炼锻炼时加入背部肌肉。 其中，您可以列出以下选项：
- 在横梁上的可见性;
- 拉起一个宽大的抓地力;
- 硬拉;
- 垂直块的推力;
- 单手拉哑铃;
- 在斜坡杆棒;
- 将水平块拉到皮带上。
在这些练习中，背部的肌肉会被拉紧，并将脊柱支撑在正确的位置。 将这些元素包括在正常 锻炼的 部分中，可以快速增强您的背部肌肉并为您的健康取得优异成果。