许多女性想要摆脱多余的体重并锻炼身体的安心，所以开始运动。 根据现行规定，为了在第一课后不退出创业计划，有必要制定女孩在家减肥的培训计划。 有一个 动机 是同样重要的，这是一种 激励 ，不会停止并走向目标。 第一次很难，但进入政权后，这项运动将开始带来乐趣。 还值得一提的是适当的营养和饮用方式的重要性。
为什么女孩会在家开始训练？
最重要的规则是以负责任的态度来照顾体育，不要用正确的技术来训练和锻炼。 为此，有必要提前制定计划，而不是单步退出计划。 我们鼓励初学者保持日记，写下执行的练习清单，方法和重复的次数。 由于这一点，通过观察进展可以增加负荷。
在家女孩的训练规则：
- 许多初学者的一个巨大错误是使用重负荷。 因此，你可以永远抵抗运动的欲望。 从最低限度开始，不断增加负载。
- 培训时间应该独立选择，考虑就业和一般福利。
- 最好每周练习3-4次，但每天允许进行有氧运动。 要继续在家锻炼女孩的全部肌肉至少40分钟，但不应超过1.5小时。 你不能让肌肉负荷过重，因为它们的增长和增强是在休息和恢复期间进行的。
- 开始热身，目的是加热肌肉和关节。 这对于改善结果并降低受伤风险非常重要。 要完成训练是一个困难，为此使用拉伸更好。
- 进食后两小时不要练习，否则会有不愉快的感觉。
- 为了改善训练时的结果，使用哑铃，但体重不应超过3公斤。
- 对于训练，选择旨在锻炼不同肌肉的练习。 首先，训练大肌肉，然后去小的肌肉。
- 观察执行每项运动并记住呼吸的技巧。
下面介绍了一个女孩在家接受培训的大概计划。