如果你曾经在生活中练习过运动，那么你应该知道任何活动都包括热身活动。 在这种情况下，一个特殊的地方给予锻炼，促进肌肉和韧带的伸展。 这是必要的，以减少在运动或跳舞期间受伤的风险（例如拉伸韧带，打破它们等）。
良好拉伸的指标之一是坐在麻线上的能力。 很显然，我们正在谈论腿部肌肉的良好伸展。 虽然你可以反对，但现在你并不需要这一切，因为你不会去参加运动，也不要去跳舞，这意味着你不需要知道如何正确地伸展你的腿。 但是，运动训练或跳舞之前不必进行伸展运动，可以在日常生活中进行伸展运动，以保持肌肉张力并改善血液循环。 因此，我们建议您熟悉一下基本规则，如何以及什么时候更好地进行拉伸，以及为此进行一些基本练习。
如何学习如何正确拉伸腿部？
要做到这一点，你需要知道可以做些什么来改善延伸性，以及不能一概而论。
- 在开始伸展运动之前，您需要预热腿部肌肉。 要做到这一点，适合脚，跳绳，蹲坐等。 这将改善血液流向他们，并用氧气丰富肌肉。
- 不要过头。 从小处着手，不要混蛋，一切动作都应该顺利。
- 每次伸展运动应持续约1分钟。 从30秒开始，经过一段时间的训练可以增加锻炼的持续时间。
- 锻炼时，确保伸展的肌肉放松，否则可能会受伤。
- 另外，做练习时，尽量保持背部平直。 即使在那些涉及旋转背部的练习中，尽量不要弯腰，也就是弯腰。
- 首先尽量避免创伤性运动，因为伸展不良和缺乏锻炼技巧，不仅会损伤肌肉和韧带，还会不经意间跌倒和伤害自己。
- 定期锻炼。 没有必要试图在一天内赶上一周内丢失的一切。 这只会让你变得更糟，例如，过度练习伸展运动，第二天你就会保证腿部疼痛。 因此，对于“多长时间可以进行拉伸”这个问题的最佳答案是：“每一天，每一天，一周或至少三次。”
伸展运动
1练习。 向前倾斜。 站立直立，双腿分开肩宽（对于初学者，您可以稍微放宽双脚），然后用直背将手放在地板上。 先用指尖将手完全放在地板上。
2练习。 瀑布。 向一个腿向前跳，并将其弯曲在膝盖上，发出弹性动作，尽量坐下尽可能低的位置。 对另一条腿做同样的事情，然后向侧面推动，然后再以伸展动作伸展。
3练习。 将你的双腿尽可能地展开，交叉双臂，然后尝试用手肘接触地面。 请仔细做练习，因为这个架子不是很稳定，你可以掉下来。
4练习。 将一条腿放在桌子上（椅背，梳妆台，瑞典墙），使腿形成直角（也可以钝，但如果你已经有了伸展运动的经验）。 一个接一个地倾斜，然后到一条腿，然后到另一条腿，然后改变你的腿。
5练习。 坐在地板上，双腿稍微分开（字面意思是脚的长度），并尝试用手指触及脚，然后抓住它们。 在这种情况下，背部应该平坦，并且膝盖不应弯曲。