如何抽臀的问题在一定程度上与所有女性相关。 首先，当你坐下时，弹性臀部不会变平并变宽。 其次，如果不是永久的话，这是唯一一个长期与脂肪团作战的真正方法。 第三，美丽的臀部还没有破坏任何数字呢！
如何快速泵你的臀部？
如果你的第一个问题是如何快速做到这一点，你就不能立即开始做生意。 肌肉质量的形成不是一天甚至一周的问题。 在一个月内你会注意到第一个结果，在三个月内结果对于你周围的人来说是显而易见的。 不要试图太快 - 你的身体需要时间来重建。
首先 - 你必须收看长时间不断的工作。 你不改变情况，每周做一次。 只有每周2-3次的常规运动可以帮助您在肌肉上提供必要的负荷并获得理想的效果。
如何将你的臀部抽到女孩身上？
许多女孩对如何抽回ha绳肌的具体问题感兴趣。 然而，值得记住的是，教练建议不要专注于身体的一部分，而是要提供一般和孤立的负荷。
抽臀会帮助这样做：
- 用杠铃蹲下（腿部比肩部宽，肩部背后有一组10次）。
- 在Gakka模拟器中进行仰卧起坐（每次3次，每次12次）;
- 蹲在犊牛身后（3次12次）;
- 用杠铃深蹲（胸部杠铃3次10次）;
- 按脚（3次10次）;
- 在模拟器中矫直腿（3次12次）;
- 用杠铃进行攻击（每组2次，每次15次）。
在健身房锻炼将帮助您使用所有必要的肌肉群并获得理想的效果。