让大家惊讶的是，男女培训的原则并没有太大的差别。 而且都需要有氧运动来减肥和加重 - 对于一组肌肉质量。 但只有一个细微差别，在健身房里有一个类似的程序可以让他们获得显着不同的效果 - 激素 。 男性身体响应力量练习，导致男性缓解。 而在正确的健身计划影响下的女性身体只会提高其精致的轮廓。
女性在健身房训练
最常见的刻板印象，因为女性恐惧穿越健身房的门槛 - 这是根深蒂固的观点，认为使用体重进行训练会使他们在最直接的意义上是“勇敢的”。 但实际上，没有额外摄入合成代谢药物和特殊营养补充剂的女孩健身房的计划不能提供这样的结果。
理想的女士减肥健身计划应包括：
- 10分钟的热身;
- 预热所有肌肉和关节以防受伤;
- 每周不超过三次的健身房女子项目应包括新闻演习;
- 在每次训练之后，您需要做一次顺利和舒展的训练，以改善肌肉的柔韧性和血液循环，这将在第二天为您节省训练后综合症。
演习
- 椭圆机 - 我们温暖身体，增加脉搏。 我们热身在一个椭球体上，或者最好是在一个有氧运动的路上。 热身持续10分钟。 在椭圆体上的工作是以受训者的体重为代价的 - 必须按压踏板，结果发生运动。 同时，双手也工作。 在椭圆模拟器上有增加阻力的机会，那么所有肌肉群的负荷都会增加。
- 腹部新闻 - 在水平长凳上举起身体。 首先，新闻的上部肌肉在这里工作。 把手放在头后，肘部向两侧看，呼气时抬头，回到FE--呼吸。 我们执行15-20次重复。
- 腿在虎钳中升起。 在腿的初始位置垂直拉伸，在上升，我们拉腿到胸部，弯曲他们的膝盖。 在这个练习中，涉及下部新闻的肌肉。 提起时，我们呼气。
- 腿部训练 - 用哑铃进行攻击。 对腿部和臀部肌肉最有效的练习之一。 起始位置是一个广泛的立场，左前方，右后方，脚趾搁置在脚趾上。 在蘸手哑铃。 呼气时，弯曲前腿并将后腿放低至地面。 吸气时 - 前腿变直，后腿松弛。 主要方面 - 前腿的膝盖不应从脚趾突出，因为这可能会导致受伤。 后腿的膝盖几乎没有碰到地板，并且强调，锻炼中的所有力量应该直接指向前腿的脚跟，好像要将它压入地板。 每腿需要做3组20次。
- 硬拉是对腿部和背部肌肉的另一种锻炼。 腿稍微弯曲，骨盆被拉回，背部均匀。 双手放在臀部上的颈部。 我们用直背向前斜坡，双手跪在膝下 - 呼气。 我们回到知识产权的灵感。 酒吧应该沿着腿部移动，脚在狭窄的架子上，脚后跟不会从地板上掉下来。 首先，应该在大腿后面感受紧张。
- 躺在腹部的模拟器上的腿部弯曲 - 大腿后表面被隔离。 在任何情况下，你都不能把你的臀部从凳子的表面上撕下来。
- 此外，没有休息的余地，我们在超网中进行超伸展。 在练习中，涉及腿筋，臀部肌肉和下背部肌肉。 运动时腿部必须平直，身体抬起时我们呼气，拉伤和缩短臀部肌肉。
- 跑步机连接10分钟。 如果你的目标是减肥，你的顺利应该是锻炼的延续，但是要持续40分钟甚至一小时，然后再恢复5-15分钟。