事情发生的恰恰是，在生活中，酒吧被认为完全是男人给媒体充气的属性，而女人甚至不敢接近它。 这表明，当学校时间结束时，非女性手中的酒吧开始了，当时小女孩把他们带到了酒吧，如果我们不得不靠近他，我们就会轻轻地走开，只是挂在横梁上。 所以，今天我们正在醒悟陈规，我们会看到女孩们是如何在酒吧里榨取新闻的。
什么时候和在一个单杠上参与多少？
旋转门是用侧面压力使底部和顶部充气的理想手段。 如果你遵循均衡饮食的规则，并且适度运动，没有狂热，留下休息的时间，那么可以在两周内将压榨机压在水平条上。 酒吧的腹部锻炼练习不能每天进行。 首先，腹部肌肉需要最大量的时间恢复，即在此期间，肌肉力量增加和肌肉形成。 其次，如果你从早到晚抽动新闻媒体，你的腹部肌肉会伸展，并形成一个圆润的腹部，虽然有一个浮雕。 总而言之，在酒吧里挤压新闻应该每周发生三次，休息休息并进行 有氧运动 。
首先取出脂肪，然后抽出肌肉
如果你的腹部有一层脂肪层，那么无论你按多少按钮，你的浮雕肌肉都会被藏在脂肪下面。 在处理关于如何在横杆上冲压新闻的问题之前，通过跑步，跳绳和游泳来消除脂肪。
演习
首先，值得热身起来。 我们将注意力集中在负载最大的腰部区域。 已经做了几个斜坡，向前和侧身。 我们接近水平杆，我们做一个正常的抓地力 - 手指抓住自己。 根据抓地力，我们可以改变肌肉的负荷。 所以，如果你改变了对面的平常抓地力，那么负重就会直接指向胸肌和肱二头肌。 把手的宽度应该等于肩膀的宽度。
- 他们尽可能长时间地挂在吧台上。 这对脊柱非常有用，并且也有助于心理上适应新的库存。 接下来，尝试将直腿拉至与地面平行的90°。 如果有效，那么重复5次，然后跳下，休息，再做5次。 这个练习有助于在水平条上按下底部按键。
- 在膝盖弯曲的情况下抬起腿部，不仅可以抽出水平杆上的下部按压装置，还可以抽取侧部按压装置。下部按压：腿部在膝盖处弯曲并尽可能高地抬起，固定，下降而不会发生抖动。 侧向按压：膝盖弯曲的双腿向侧面抬起，并且在相反方向稍微躯干身体。 我们做了一个典型的扭曲。 另外，我们可以继续进行静态练习。 我们将直腿抬高至90°并悬挂30秒，我们的腿慢慢地放在脚趾上，没有猛击。
- 对于更高级的运动，有一种练习，直腿不仅提高到90度角，而且尽可能地用尖端接触横杆。
- 对于那些经常参与锻炼并且肌肉运动良好的最先进的人来说，还有一种特别适应的锻炼。 该练习是在头低位老虎钳中进行的，包括从该位置尽可能高地提起躯干。
在酒吧里，一切都很简单明了。 在这篇文章中，你能够熟悉 在酒吧 进行基本 练习 的理论。 执行它们，你很快就会得到一个平缓的腹部抽脂。