为了教会美丽的肚子和瘦腰，不仅要在腹部主肌肉上工作，还要在腹部的斜肌上工作。 他们被称为创造一个框架，这将给你的身材一个优美的弯曲。 但是，如果你的问题是脂肪沉积，那么斜向扭曲就无能为力 - 它们只有在提供肌肉张力时才会有帮助。
扭腰的效果
如果你的身体几乎没有脂肪沉积，对角线扭曲是你需要的。 它们将有助于有效地加强肌肉的框架，使你的腰部变得更窄，并且肚子很美。
如果问题在于你的腹部和腰部被一层不错的脂肪沉积物所包围，那么单独卷曲并不能解决问题。 需要一个复杂的效果 - 一种可以减肥的饮食，以及有效地燃烧脂肪沉积物的有氧负荷（例如跑步，有氧运动，活跃舞蹈）。 除了这样一个强化课程之外，最好还是用箍筋来增加练习 - 所以你很快就会对脂肪说再见，你就可以做肌肉骨骼。
你不确定你是否有很多肥胖或不够？ 在肚脐下方的肚脐后面，向右或向左捏：如果折叠高达1.5-2厘米，那么一切都是正常的，如果更多的话 - 那么你有一些东西要与之战斗。 类似的测试可以在腰部进行。
锻炼“扭曲”及其类型
古典扭曲是形成美丽的冲压线的基本和非常有效的练习。 知道如何正确地扭曲，你将很快掌握和实施的侧面版本。 它执行如下：
1. 直接扭曲。 躺在地板上，弯曲膝盖，不要将脚从地上抬起，双手放在头后，肘部严格按照两侧。 从这个位置，将肩胛骨从地板上撕下（不需要再往上走），同时不会将下巴压在胸前 - 它们之间必须有一个距离，让你的拳头可以自由穿戴。 有必要进行运动，而不是强迫脖子，而不是通过混蛋，并通过肌肉的力量。 表演不应太尖锐，不要太慢 - 坚持适中的步伐。 重复3次方法20次。
从这个基本的练习中，还有很多其他的变化 - 例如，新闻界的背面和侧面的曲折。
反向扭转可以让你更好地锻炼下部按压的肌肉。 它们的执行方式如下：躺在地板上，背部，双手放在头后，膝盖在胸前，并从3次接近20次的地板上撕下骨盆和脊柱后背。 慢慢平稳地进行运动是非常重要的，以免强行使劲，而是强化肌肉。 只有这种方法会带来结果。
3.印刷机上的对角线（横向）扭曲与直线类似，但稍有变化。 有几个变化：
- 位置 - 与直接曲折一样。 做曲折，但不要拖到你面前，而是拖到左边。 重复15次，然后做同样的事情，但向右伸展。 遵循
所有的练习都有两种方法; - 横向扭曲表现的另一种变体假设姿势的变化。 首先，像直线弯曲一样采取起始位置，但将右脚的脚踝放在左膝上。 向右转15次，然后改变你的腿，并做同样的事情。 重复2个更多的方法。
对于那些想快速找到美丽肚皮和瘦腰的人来说，侧弯是一项完美的运动。 如果你会参加一天，那么4-5周后会有很好的结果。