实际上,在世界范围内为早晨锻炼提供狩猎的人非常少。 至少,早晨锻炼的每个人都会对这种习惯感到非常不安。 早上注意,练习和锻炼 - 这只是一种习惯,就像灵魂,洗涤,清洁牙齿和其他肥皂程序一样。 有一个人很幸运,从小就和这种习惯分不开,而有的人长大后懒惰在早上刷牙......
晨练的好处
看起来,早上的收费似乎与收费演习并无太大区别,在一天中的任何其他时间进行。 但说实话,那些 早上 不 锻炼 ,但在另一次 锻炼的 人很少,因为早上的懒惰不包括晚上的活动。
原因是晨练的出现激活了所有的生命过程,并且在一整天内收取能量,远超过在床上花费的额外半小时。
演习
所有的女性都和我们一起练习晨练。
- 我们揉搓我们的脖子 - 将我们的头向前,向后,向两侧弯曲,成一圈。
- 他们将右手拉到一边,将其固定并将其压在自己身上。 我们重复第二手。
- 他们弯曲双手,将它们扔在背后,用一只手固定自己的位置。 已经转手。
- 我们把手臂伸到一边,弯曲手肘,做一圈圈旋转 - 对我们自己和我们自己。
- 以巨大的幅度前后摆动你的手臂。
- 我们展开双腿,用一只手先伸展到侧面,然后双手合上锁。 接触并重复第二面。
- 我们正在伸展双臂,双手放在臀部和弹簧上。 我们把手伸向地板,伸展。 我们慢慢起来,在灵感上向上伸展手臂,我们放松 - 呼气。
- IP-蹲在他的脚上,双手放在腰带上。 在呼气时,我们将右手向上拖动,吸气 - 返回到PI并且蹲下,在呼气时,我们将左手向上拖动并返回到PI。 我们以充满活力的步伐表现。 这是晨练最好的练习之一,表演它,想象你被吸引到太阳。
- 执行敲门声。 IP - 蹲下,膝盖弯曲,双手放在保护架前。 在呼气时,转向一侧,我们用双手猛击对面的膝盖,仿佛拉着膝盖上的“受害者”一样。 我们的双脚表现快速。
- 执行练习。 8再次。
- 我们休息,任意踩踏,恢复呼吸。
- 把袜子放在一边,腿放宽,臀部向外翻。 我们蹲在plie。 骨盆是静止的,双手向上拉,从这个位置我们一个接一个地伸到地板上呼气。 在知识产权中,我们携手合作。
- 放在你前面的手,用左脚蹬一下,转向前腿。 我们回到两条腿上的IP和交替攻击。 最重要的是你的膝盖不会越过脚趾,它应该弯曲成直角。
- 我们休息 - 我们走路和呼吸。
- 我们在现场进行跳跃 - 同时打开手脚。 呼吸是平稳的,跳跃很小,但是精力充沛。
- 恢复呼吸 - 吸气,呼气。
- 拿地毯 - 我们在伸直的手上成为酒吧的姿势。 我们交替弯曲膝盖,将它们拉到胸前,向外旋转,然后回到原处。 后面仍然是,只有腿部移动。
- 我们跪下来,以孩子的姿势伸展自己。
- 我们四肢站立,抬起膝盖向上弯曲膝盖。 尽量做到10到20个苍蝇,不要再停下来,用脚跳起来,做小苍蝇。 我们改变双腿并重复到另一侧。
- 我们休息和舒展在小孩的姿势。
- 我们躺在胃上 - 手臂伸展在他的前方,腿伸直。 同时脱离地面,手和脚,固定位置几秒钟,然后返回FE。
- 双手弯曲,刷在胸前。 我们以动态的速度执行“眼镜蛇”式的姿势,在没有修复的情况下上升和下降。
- 伸展你的背部。
- 在我们复杂的收费最后一次练习。 我们从膝盖上伸出手 - 肩膀下的手,小腿从地板上撕下。
- 以孩子的姿势拉伸背部。
- 回到坐在他脚后跟上的位置,伸直背部。
- 我们站了起来,喘了一口气,举手示意。