Fitbol最初是在脊柱受伤后被发明用于康复的，但现在它被用于各种训练。 体重减轻fitballs享受非常受欢迎，这是家庭使用的理想选择。 这种培训的有效性是由于工作量增加，但这是因为一个人必须另外保持平衡。 练习有助于泵所有的主要肌肉，这可以让你形成一个美丽的轮廓。
Fitball课程的复杂性
在考虑进行常用练习的技巧之前，正确选择球的大小非常重要。 要做到这一点，有必要坐在fitball上，看看臀部是否与地面平行，胫骨应该垂直于它。 在开始练习之前，先做一个热身练习，以锻炼肌肉。 每个练习最好重复几种方法，重复15-20次。
球fitball上的课程可以包括这样的练习：
- 背扭转。 这项练习给新闻界，胳膊，腿部和臀部的肌肉带来很好的负担。 IP - 将双手放在地板上，双脚放在球上，这样重点就放在袜子上。 保持背部笔直，避免偏斜。 保持平衡很重要。 任务是抬起臀部向上，扭曲，将 fitball 滚动到手上。 只有通过新闻界的努力才能做到一切都很重要。 尽量扭曲，使背部几乎垂直于地面。 保持几秒钟，然后返回到IP。
- 提升侧面板条腿。 在对女孩进行的fitbole练习中，有必要包括这个练习，因为它给腿部肌肉带来主要负担，但是同时其他肌肉处于紧张状态。 IP - 躺在球的侧面，抱着双手，这将保持平衡。 身体处于直立位置并且不会落入不同方向是非常重要的。 任务 - 呼吸，将大腿抬高至与地面平行，然后降低。
- 横向扭曲。 在课堂上，有必要在新闻报道中加入练习。 IP - 把脚放在球上，但膝盖应该承受重量，双手放在地板上。 任务是把你的腿拉向你，指引他们到一边。 在这个练习中，上半身应该是静止的。 在那之后，回到IP并且在另一个方向重复一切。 尽一切努力，慢慢感受肌肉的作用 。