对于一个从事体育运动而没有职业目标的人来说，仅仅为了享乐，健康和美丽，选择能够给整个身体带来负担的训练类型是非常重要的。 缺乏时间对所有肌肉群进行调整和锻炼，所以现代化的配合物应该是非常饱和的，同时，对于不同准备状态的人来说很容易。 总而言之，我们正在寻找一种适用于所有肌肉群的普适练习 。
组件
让我们制定你对我们综合体的愿望：
- 该复合体应该促进体重减轻，这意味着主要肌肉群的锻炼部分应该是有氧的;
- 它应该促进形式（按压，手，臀部，大腿）的收紧，这意味着我们还需要针对不同肌肉群的力量练习;
- 包括复杂的腹部肌肉，手臂，肩膀，背部，胸部，腿部， 臀部 。
最重要的是，这一切应该不超过半小时！
演习
我们的复合体包含每个肌肉群的练习，并且需要不到十分钟的时间。 因此，不要懒惰，每天都做，并与我们一起达到无限梦想的极限！
- 热身 - 跳到一边，双手分开。 我们一起收集手和脚。
- 我们把自己压回墙上，在膝盖弯曲处向下滚动到正确的角度。 将位置固定30秒。
- 我们做俯卧撑。 注意身体的正确位置 - 从头到脚，一条直线，双手严格在肩下。 为了缓解，你可以推开你的膝盖。 我们做俯卧撑30秒。
- 我们躺在背上，双手放在头后，双膝弯曲膝盖，撕下头部，肩膀，部分是从地板上的胸部。 秦抬起头，手不减--30秒。
- 我们坐一把椅子，把一只脚放在椅子上，然后拉起第二只脚，依次抬高和降低我们的腿。 手上的皮带，我们工作30秒。
- 我们将双手放在椅子上，双腿向前伸展，弯曲，挤回椅子上 - 30秒。
- 我们携带酒吧 - 我们保持身体的前臂和脚趾帽。 将位置固定30秒。
- 在原地跑步，尽可能提高膝盖。 我们另外工作和手。
- 跌倒前进。 前腿的膝盖不超出袜子。 前腿弯曲成直角。 我们在两条腿上交替进行。
- 侧板条 - 重量保持在右侧（在轮换之后，左侧）前臂和同一只脚的侧面。 将位置固定30秒。 我们重复对方。