我们的饮食不应该导致体重增加 - 每个女人都知道。 有些人仍然非常积极地利用这些知识进行膳食营养。 至于维生素，他们当然是用白菜煮牛肉。 而这里不是！
事实证明，很多饮食爱好者患有脚气病 - 缺乏维生素B1。 首先，这种赤字表现为心不在焉，烦躁不安。 为了让我们的饮食不仅要与他们一起服用千克，同时又要适当滋养，请考虑食物中B族维生素的含量。
B1或硫胺素积极参与代谢过程，脂肪，碳水化合物和蛋白质的分解。 此外，它参与神经系统的工作，也是身体抵御毒素影响的天然屏障。 什么食物含有维生素B1：
- 肝，猪肉和牛内脏;
- 黑麦面包;
- 燕麦，荞麦粥;
- 豆;
- 土豆。
B2或核黄素负责生殖功能，红细胞和抗体的合成，以及皮肤，头发和指甲的美容和健康。 水溶性，多余由尿液排出。 食物中维生素B2的含量：
- 杏仁和松子;
- 肝;
- 鲭鱼;
- 杏;
- 牛奶产品。
B3或 烟酸 是心血管系统正常功能非常重要的维生素，它会扩大毛细血管，参与细胞氧化过程。 维生素B3含量高的食物有哪些：
- 豆;
- 西红柿;
- 玉米;
- 日期;
- 奶酪。
B5或泛酸参与血细胞，抗体，氨基酸，脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢合成。 产品中：
- 蛋黄;
- 肝;
- 蘑菇;
- 西兰花;
- 麸。
B6或吡哆醇负责减少睡眠期间肌肉的神经紧张，这是一种天然利尿剂，负责蛋白质和脂肪的同化。 它包括：
- 白菜;
- 香蕉;
- 樱桃;
- 西红柿;
- 柠檬。
B8或生物素是一种美容维生素。 这对皮肤和头发非常重要。 负责细胞生长，新陈代谢以及其他B族维生素的利用。规范汗腺的工作。 在食品中：
- 菠菜;
- 蘑菇;
- 酵母;
- 大豆;
- 肝脏和肾脏。
B9或 叶酸 负责神经和循环系统的功能，细胞的合成，在人体内不产生。 产品中：
- 奶酪;
- 鱼子酱;
- 肝脏和肾脏;
- 绿叶蔬菜;
- 西红柿;
- 谷物。
B12或钴胺素改善记忆力，注意力集中，负责神经系统的工作，生长和良好的食欲。 它包括：
- 鸡蛋;
- 奶制品;
- 肝脏。
B13或orot酸参与维生素，肝细胞的合成，负责生殖功能，肝脏健康。 产品中：
- 乳酸血清;
- 凝固的牛奶。
B15 （松脂酸）和B17（月桂醛）是维生素类物质。
就是这样。 我们拆解了食物中所有B族维生素的含量。 结论本身就出现了：B族维生素在整个生物体的正常工作中非常重要，它们都参与严重的代谢过程，细胞的合成，并且也对我们健康和有吸引力的外观负责。 它们都是水溶性的，不会积累和排泄。 献身于减肥的想法，不要忘记你的身体需要和补充维生素B的供应！