为了在饮食困难后迅速摆脱体重并维持体重，您必须正确计算并进行日常饮食。 低卡路里食谱食谱适合减肥，并保持已经达到的效果。 在选择菜肴时，有必要考虑到基本的卡路里消耗量应该在一天的前半部分，即 早餐 和午餐以及晚餐每日标准的20-30％。
低卡路里饮食每天约1500-1800卡路里。 食谱中的低热量食物应该包含这样的产品：
- 瘦肉 - 兔肉，火鸡，鸡肉，小牛肉，牛肉;
- 低脂鱼类物种 - 鲈鱼，鳕鱼，鳕鱼，蓝鳕鱼，梭鱼，鲷鱼，海鲈鱼和河鲈鱼;
- 蔬菜和水果 - 各种限制土豆，香蕉和葡萄;
- 全麦谷物和豆类;
- 低脂奶酪和奶酪;
- 鸡和鹌鹑蛋;
- 低卡路里沙拉酱。
低脂早餐可以由蛋白质和复合碳水化合物组成，最有用的营养学家认为蛋白质早餐。 饮食早餐的例子：
- 奶酪配水果或干果;
- 干酪砂锅与各种添加剂;
- 燕麦，大米，荞麦，玉米或小米粥，牛奶，水果或蔬菜;
- 鸡蛋的菜肴。
午餐时，观察低卡路里饮食时，建议烹饪蔬菜和肉类菜肴，鱼类和海鲜。 蔬菜汤和酱汤非常好。
低卡路里的食谱减肥
南瓜奶油汤配虾
配料：
- 南瓜 - 1公斤;
- 胡萝卜和洋葱 - 1个。
- 大蒜 - 2-3瓣;
- 面霜10％ - 100毫升;
- 虾 - 300克;
- 橄榄油 - 2-3汤匙。 匙;
- 盐和香料口味。
准备
胡萝卜和洋葱切碎，用橄榄油煎至金黄色。 泵南瓜，切成2×2厘米的立方体，放入锅中，倒入1升水。 将锅放在中火上，加入胡萝卜和香料。 煮完后，将热量降至最低，煮至南瓜变软。 然后加入奶油，并在搅拌机中混合所有东西，直到光滑。 将大蒜分别剁碎，用橄榄油轻轻煎炸，然后加入去皮的 虾 ，并在小火上煮。 将虾放入汤中，可以在餐桌上供应。 根据这个配方，你可以准备各种蔬菜汤。
花椰菜酱汤
配料：
- 菜花 - 1公斤;
- 西葫芦平均 - 1个。
- 樱桃西红柿 - 3个;
- 洋葱 - 1个。
- 橄榄油 - 50毫升;
- 绿色品尝 - 香菜，香菜，罗勒;
- 盐 - 味道。
准备
将南瓜和花椰菜洗净切成立方体，放入平底锅中，倒入一杯水，盐，煮至软化。 当蔬菜煮熟时，将洋葱切碎，用橄榄油煎西红柿。 然后用白菜将洋白菜放入漏勺中，与洋葱番茄酱混合并在搅拌机中研磨至光滑。 从西葫芦和卷心菜留下的肉汤，你可以稀释准备好的土豆泥。 在供应时，您可以加入少许柠檬汁并撒上香草。
低卡路里晚餐的好选择是：
- 鸡胸肉与西兰花汤;
- 南瓜炖蘑菇;
- 蟹沙拉;
- 西葫芦，用奶酪炒;
- 煮鸡肉和蔬菜和米饭;
- 蒸汽或水煮鱼配蔬菜或种族装饰;
- 鳕鱼耳朵;
- 在蔬菜枕头上的鳕鱼。
低卡路里饮食的晚餐应主要由蔬菜和少量的水煮，蒸汽，烤鸡或瘦鱼组成。 适合晚餐：
- 新鲜蔬菜沙拉;
- 烤蔬菜 - 花椰菜，西葫芦，茄子;
- 蔬菜肉饼;
- 海鲜菜肴;
- 蘑菇菜。