瘦腰，紧 臀 ，修长的双腿和美丽的新闻 - 这是许多女性的梦想。 如果你经常为理想身材进行练习，目标是可以实现的。 最好给予大量肌肉负担的基本练习。
理想身材的复杂练习
为了摆脱多余的体重并锻炼肌肉缓解，建议每周训练三次。 结果，你需要在几个圈子里重复练习。
5个完美身材的练习：
- 在臀部达到水平之前蹲下。 注意你的膝盖不要向前走。 双手拿哑铃，然后放下，把它放在你的前面。
- 要在家锻炼记者，请为理想的身材做下面的练习：在整个练习过程中，坐在你的背上，双手保持在胸部以上。 呼气，抬起身体的上半部分，同时抬起一条腿，这样就可以平行于双手。 在呼气时，下降到PI并且重复一切到另一条腿。
- 对于接下来的练习，保持你的双腿弯曲在膝盖上，并沿着身体双手或将它们分开。 抬高和降低骨盆，使身体平直，将身体固定在最高点。
- 为了美观的手，做 俯卧撑 ，为此目的采取俯卧位，以便身体平直。 在胸部接触地面之前，向下弯曲胳膊，然后回到FE。
- 四肢站立，向前拉一条腿和另一只手臂，使它们形成一条直线。 在此之后，弯曲它们，使膝盖与肘部接触，然后再次拉直。 进行所需的次数并重复到另一侧。