运动自行车是跑步机在减肥斗争中的主要竞争对手。 矛盾的是，这两个模拟器给我们带来了一些负担，原则上，模拟器不再需要，享受最高的知名度。 问题：为什么不在早上跑来跑去或骑自行车上班（现在）让他们保持修辞。
至少，由于这个原因，减肥是健身车所提供的，大多数人都会选择这种设备。 锻炼脚踏车训练臀部，腿部和下腹部，并且使韧带更加耐用，并且关节 - 移动。 健身车在跑步机前的明显优势在于它适用于体重远高于正常水平的人群。 毕竟，肥胖症运动会给脊柱和关节带来灾难性的负担，因为这种负担不适合使用健身车。 但现在不是这样。 我们来谈谈如何在固定自行车上正确构建减肥课程。
身体的位置
有一个垂直和水平的运动自行车。 在垂直练习时，背部更累，总是会有“预感”，尤其是如果你长时间工作的话。 水平模拟器对于背部更有用，另外它有效地使用了臀部肌肉。
在训练之前，您应该调整座椅的高度，以便双手轻松到达方向盘，并且双腿到达踏板。
脉冲
不要惊讶，但是在固定自行车上锻炼时的脉搏是减肥最重要的因素，因为如果你的脉搏高于或低于所需水平，你可以长时间踏板并且没有成功。
成年人的最大允许心率是220岁 - 你的年龄。 例如：220 - 20 =每分钟200次。 从这个数字将减少必要的减肥。
如果你的年龄是20岁，减肥的最佳脉搏是最大的65-75％，即120-140次。 如果脉搏是55-65％，那么你从事治疗工作：热身，打法，治疗 体操 。 对于耐力的工作，您应该将负荷增加到最大心率的80％。
Banal规则
为了使固定式自行车上的练习真正受益，有必要坚持平庸的学校体育规则：
- 呼吸鼻子;
- 定期练习;
- 在锻炼之前进行热身，并在结扎之后，无论如何，不要打扰心脏的运动;
- 瘦身运动应持续约40分钟;
- 如果你想减肥，那么你必须坚持饮食。
健身车可以帮助你减肥，但只有在你下课后不立即跑到冰箱，甚至在家锻炼的情况下，你才会严格遵守所有训练规则。