腹部是所有女性身体中最有问题的部位。 为了开始积累脂肪，自然下令：一个女人是一个潜在的母亲，她可能的宝宝需要一个很好的折旧！ 但是，这个功能并不是与脂肪沉积协调的原因。 减肥可以帮助最简单的晨练。
腹部和侧面充电：一般建议
减肥日常锻炼是身体苗条身材最有用的方法。 如果你将它与适当的营养结合起来，脂肪就会在你眼前融化！
什么应该包括有效的减肥费用？ 首先，有氧运动。 这是她，绝不是为媒体演习，有助于摆脱脂肪。 有氧运动正在跑步，跳绳，或做轻重量和重复练习。 这是你所需要的最快的获得和谐！
在早上减肥应该是经常性的 - 否则它不会有任何效果。 选择你最适合自己的方式：每周三次，每周可以学习1-1,5小时或5-7次，持续30-40分钟。 这个选择很大程度上决定了你的时间表和空闲时间的可用性 一种方法和另一种方法会产生明确的效果。
理想的情况下，早餐前一小时进行平腹锻炼。 作为一种选择，20-30分钟后充电后，您可以喝一杯脱脂酸奶，1-1.5小时后，您可以享用全套早餐。
然而，减肥家庭锻炼不一定发生在早晨：你可以在晚上安排它，如果对你来说更方便。 如果你没有着手保持肌肉质量，并为你的主要目标 - 最大的体重减轻，最好不要在训练前1.5-2小时和1.5-2小时后进食。 如果你想恢复肌肉，你可以在训练后30-60分钟内从最纯的蛋白质（低脂奶酪，没有皮肤的水煮鸡胸肉）中提供食物。 如果您的产品中含有大量脂肪和碳水化合物，请考虑您的身体会从食物中获取能量，并且不会从您的脂肪储存中释放出来，这意味着减肥的效果会不那么明显。
腹部纤体充电
清洁胃的充电应包括以下物品：
- 热身。 这适合在现场跑5-6分钟，以及传统的头转弯和关节的预热。 不要忽视这个重要的部分！
- 热身之后，以尽可能快的速度在新闻界进行锻炼。 用直腿躺在背部，将双手放在头后面，将肩胛骨从地板上撕下，不要撕伤腰背部。 重复3次15次。
- 而且，快速地进行斜肌运动。 躺在你的背上，双手在你的头后，弯曲你的膝盖。 右腿的脚踝放在左膝盖上。 下地并将你的左肘伸向右膝。 重复15次。 之后，改变腿部位置并进行类似的锻炼，但现在将右肘伸展至左膝。 重复整个练习3次。
- 现在 - 有氧部分。 在5-6分钟内，以任何你最喜欢的方式用绳子跳绳。
- 太好了，如果你有一个箍，特别是 - 加重。 它完全有助于应对胃部和身体两方面，扮演按摩师的角色，不仅强制腹肌的肌肉起作用，而且强迫背部的肌肉。
- 顺利。 躺下并伸展。
对腹部肌肉进行充电将需要很少的时间，除此之外，只要记住它并且不必一直寻找记录。 在课程的第二周和第三周，你会注意到结果。