让我们从糟糕的开始。 腰部和臀部的减肥只能伴随着整个身体的负荷，即摆动按压或腿部将无效，更有助于跳舞，游泳或跑步。 因此这些地方被称为有问题的，因为当脂肪从全身下来时，它们最后减肥。
但如果你关心如何减肥的想法，那么除了整个身体的运动之外，还有一些涉及腰部肌肉的额外措施也不会是多余的。
箍
如果你打开腰部，一个体操 箍 是第一件事。 事实证明，每周的每日课程可以让你从5厘米的体积中节省。 因此，这是№1如何在腰部快速减肥的方式。
抛开倾向和倾向
对于腰部的细微之处，外侧腹部肌肉有反应。 如果它们很松弛，并且没有特别参与生活，不要指望从你的腰部出现奇迹。 做更多的扭曲在地板上，站立，转身，旋转，斜坡。
演习
当然，承诺的“特别”练习，专为那些寻找永恒问题的答案的人而设计 - 如何在腰部减肥。
- 在肩膀宽度上的脚，做倾斜到一边。 用右手的肘部，我们试图到达天空，用刷子伸向腋窝，用左手伸直脚。 我们换手并热身。
- 我们做了几次呼吸和呼气放松。
- 左手掌放在臀部，右手转向天空。 向右拉，向左弯曲。 我们保持这个位置，下降并将右手拉到一边。 我们动态地延伸到一边。
- 弯曲我们的膝盖并轻轻地放下双手。 我们起来，整理肩膀，并在第二只手臂上进行锻炼。
- 我们沿着方向举起和种植手臂，向左伸展，然后用手指向右伸展。 头部然后下降到手的肩部，朝向我们伸展。 我们延迟了10秒，我们开始在同一个方向上的第二手 - 我们保持静态位置。 我们通过上手腕取下下臂，并努力拉伸侧肌。
- 吸气，我们将手放在胸部，我们向前移动骨盆，背部圆润。
- 第二手我们重复练习5。
- 我们重复练习6。
- 下蹲，尽可能多地将骨盆向前，手放在头后，我们倾斜在灵感上，在呼气时我们回到起始位置。 我们做了几次重复，然后重复练习6放松脊柱，并重复这个练习到另一侧。