瘦腰，即使你有多余的磅数，也会让任何女孩都无法抗拒。 重要的不是公斤和厘米，而是比例：如果你的腰比臀部和胸部小三分之一，你会看起来漂亮和美丽。 然而，这是非常困难的，因为女性身体倾向于在该区域积累脂肪沉积物。 不过，如果你想得到一个优雅的身材，并掌握减少腰部的练习，结果将在1-3个月内表现出色。
主要的失误，或者从来没有实现过白杨腰
为了寻找一个优雅的工厂，女孩经常犯错误，这只会拖延实现被珍惜的目标。 在尝试减少家中腰部之前，请记住这些简单的规则，以便您快速轻松地完成任务。
- 不要设置不切实际的目标。 不要试图在互联网上找到如何缩短一周的腰围。 在这种情况下，没有提出的方法可行。 理所当然地认为你已经长期损坏了你的身材，并且至少需要1到3个月的常规练习才能恢复它。 此外，如果您的身材宽阔（手腕围超过18厘米），可能腰围为60厘米 - 显然不是您理想的选择。 让腰部和臀部之间的差距约30厘米 - 这是相当美观。
- 不要向两侧倾斜。 倾斜到侧面（姿势是直的，肩膀宽度的腿，哑铃的一个臂，另一个在头后）是一种练习，对于想要腰部瘦弱的女孩是禁忌的。 这项练习有助于通过加厚肌肉骨架来扩大腰部，并在视觉上拓宽腰部。
- 不要放弃有氧运动。 具有讽刺意味的是，对于瘦腰最有效的运动是跑步，逐步有氧运动，积极跳舞和跳绳。 宽腰是脂肪堆积的结果，有氧负荷是去除脂肪堆积的唯一有效方法。
- 不要忘记控制饮食。 尽管进行了练习，许多女孩认为他们的食物系统不会在腰部累积更多的英寸，但仍然会朝这个方向“发挥作用”。 如果你减少饮食中的热量或者排除脂肪，油炸和甜食，用水果和蔬菜代替它们，结果将显着快得多。
当然，你对如何在家中瘦腰很惊讶。 关于什么影响瘦身腰围的误解往往会阻止女孩将梦想变为现实。
如何让腰部变瘦：练习
这样的程序，即使看起来有点不标准，也会让你的腰部比其他方法快得多。 第一个也是最重要的是食物控制：更多的水果和蔬菜，更少的面团，脂肪，甜和烤的食物！
腰部练习的复杂应包括三个主要元素：
- 跑步，慢跑或绳子（每天从10分钟开始，每天增加一分钟，直到你达到30-40分钟）。 这有助于燃烧胃部的脂肪。
- 锻炼腰部箍（每日扭动箍，最好按摩或加重，
每天20-30分钟，从3-5分钟开始）。 它训练新闻界的侧面肌肉。 - 简单扭曲（隔日）。 放在地板上，双腿放在一起，拉直，双手放在头后，肘部严格地在两侧。 从地板上撕下胸部，同时用拳头保持下巴和胸部之间的距离。 以3次方式开始10-15次，每周增加负荷。 这将有助于找到一个美丽的肚皮。
由于以这种方式使腰部变瘦很容易，在正确控制食物的情况下，您将在常规课程的第3-4周获得明显的效果。