如果你决心减肥，最简单的方法是提前制作一份菜单，并清楚地记录下来。 在其他情况下，放纵是可能的，因为“正确”的产品根本不在眼前。 根据 适当的营养 原则，我们每天都会看看减肥菜单。 你可以无限期地坚持这样的饮食，直到你达到目标。
减肥的一天菜单的原则
因此，让我们看看构成减肥日常减肥菜单的原则，以便在您提出的选项让您感到无聊时，您可以自行调整或为自己节食。
- 当天有必要喝至少1.5升的水。 饭前服用一杯水，两餐间服用1-2杯。 这是一个重要的规则，可以让你更有效地分散新陈代谢和减轻体重，同时没有虚弱和健康欠佳。
- 早餐建议服用蛋白质（奶酪，鸡蛋，肉）或复合碳水化合物（粥，但不能快速烹饪）。 作为最后的手段，奶酪面包三明治也将接近。
- 任何小吃都是水果，乳制品，或只是一杯水和柠檬不含糖的茶。
- 午餐时，最好有汤，但低脂肪。 如果你饿了，你可以买第二道菜 - 谷物或蔬菜装饰和瘦肉。
- 晚餐应该是非常轻或蛋白质，取决于你有多饿。 一个很好的选择 - 一种低脂肪的鱼或一只装饰着新鲜或煮熟而没有黄油或肥胖蔬菜的鸟。
- 睡前，可以喝一杯低脂酸奶饮料。
使用相同的原则，但消除蛋白质成分，你可以为减肥每天做一个禁食菜单。 如果你拒绝吃肉，每天都会在饮食中加入大豆，豆类，豌豆，坚果和其他植物性蛋白质来源。
每天减肥的菜单
为了让您拥有一个里程碑，我们会考虑一个简单的菜单，以减肥为主，每天都有几个变种。 这将使人们有可能清楚地看到饮食中适当的营养原理是如何实施的。 我们不会包含“取水”这一行，因为您必须确定每天饮用6杯水的时间和方式对您来说更方便。
选项1
- 早餐：半个苹果燕麦片，无糖茶。
- 午餐：一份黄瓜沙拉，白菜汤。
- 下午点心：一杯酸奶。
- 晚餐：烤洋葱和西红柿，配绿豆装饰。
- 睡前一小时：一瓶瓦列网。
选项2
- 早餐：荞麦，炖洋葱和胡萝卜，不加糖的茶。
- 午餐：油醋汁，韭菜汤。
- 下午点心：半包含少许酸奶的无脂奶酪。
- 晚餐：鸡胸肉，用西葫芦或西葫芦炖。
- 睡前一小时：不加糖的牛奶茶。
选项3
- 早餐：奶酪杏干和加酸奶，茶无糖。
- 午餐：荞麦，蘑菇和蔬菜炖。
- 下午点心：苹果，一杯柠檬水。
- 晚餐：用西兰花炖牛肉，不加糖的茶。
- 睡前一小时：一杯ryazhenka。
选项4
- 早餐：几个煮鸡蛋，没有糖的茶。
- 午餐： 北京卷心菜沙拉，罗宋汤。
- 下午点心：橙色。
- 晚餐：鱿鱼配炖白菜。
- 睡前一小时：一杯天然酸奶。
选项5
- 早餐：麦片面包和带草药，茶的低脂奶酪三明治。
- 午餐：抓饭，糙米和鸡肉，茶。
- 小吃：酸奶。
- 晚餐：一块烤鸡肉配新鲜蔬菜装饰。
- 睡前一小时：一杯凝乳。
使用大约一天的减肥菜单，您可以开发自己的选项，以获得简单适当的营养。 控制部分的尺寸 - 它们的尺寸必须很小。