这一切都取决于你为自己设定了什么目标,也就是你想要减肥多少。 如果你认为失去10-20公斤是一个真正的数字,但不是每个人都可以达到这样的结果,只是因为这种减肥方法是由知识渊博的人仔细隐藏,你只是我们的客户 - 我们将有一些事情要谈。 让我们从一个事实开始,我们会告诉你一周减肥多少,或者说,这个过程想象的减肥方式。
极端的方法
在公共领域的网络中,你会发现10-20公斤最出色的减肥方法。
禁食干涸 - 表明你不会吃三天,而细心的作者警告可能的虚弱和头晕,但不要害怕,作者说,三天内没有水,你不会死,但很瘦。
让我们看看什么是非常,或者更确切地说,你如何在一周内大幅减肥,以及你需要为此做些什么。
假设你很谦虚,并决定减重10公斤。 小小的澄清:10公斤的什么? 脂肪,水,肌肉? 当然,你说胖。
所以,要燃烧1公斤的脂肪,你需要花费9000大卡,乘以10,每周获得90,000大卡。 现在让我们看看我们今天需要烧的东西:
90 000除以7,每天得到 - 12 857千卡。
你知道一般人每天的日粮量在1,500到2,500千卡之间,例如,我们拒绝进食,我们仍然每天需要处理12,000千卡。
- 你可以练习24小时行走,燃烧6720千卡(24小时280千卡)。
- 你可以跑14小时--700大卡在14 - 你将失去9800大卡。
- 你也可以做20个小时的有氧运动 - 你将失去9000大卡。
如果所有这些选项都不能为您所接受,我们将不得不选择其他方法来告诉您如何在一周内减轻体重并减轻体重。
摆脱水
你的体重大部分是积聚在细胞间隙中的水分,并将你的身体向四面八方延伸。 由于过量的水,你有肿胀, 脂肪和胃肿胀。
为了去除多余的液体,在减肥的时候放弃盐 - 盐减缓水分。 也进入你的饮食利尿茶(只有没有狂热),奇怪的是,喝了很多。
电源
你的食物应该造成能量赤字,以便身体开始从自己的“储蓄”中提取能量。
饮食中的热量不应低于1,200至1,300千卡,这是重要器官和系统功能所需的最低限度。 另外,饥饿的饮食会导致体重减轻,其效果在第一餐后会蒸发,但新陈代谢会长时间或永远减慢。
最容易接受的减肥饮食方式是观察分数营养和产品相容性的原则。 不要吃大份量,经常吃和少吃 - 每个人都知道这一点,但遵守这个单位的原则。 不要用面包吃肉,也不要把牛奶和其他食物混合在一起。
低脂产品 - 这是一个有用的东西,因为诸如奶酪,牛奶,开菲尔这样的东西含有钙,在没有脂肪的情况下根本不会被消化。 喜欢低脂肪和中等脂肪,并限制不自然的脂肪 - 蛋黄酱,番茄酱,调料和酱汁。
运动
一周内减肥的最佳方式是两个月,一个月,
当你训练时,你不会同时失去脂肪和水。 你创建一个肌肉组织,将取代你体内的脂肪。 但是为了增强肌肉,我们再次回归营养,因为当您运动时,您不仅可以减肥,还可以减肥。 这会导致在训练前后进行绝食。 顺便说一句,营养学家建议每周体重减轻不超过1-1.5公斤。