许多科学研究证明，胆固醇水平升高会导致一系列严重的健康问题，因此您应该仔细监测这一指标，并且如果您发现其在增长方向发生变化，请采取行动。 这种物质水平正常化的强制性条件之一是降低胆固醇的饮食。
女性高胆固醇饮食
在血液中胆固醇含量增加的饮食的基础是这样的原则，即只有在食物中含有动物和合成脂肪的食物量存在于饮食中时，物质水平的正常化才会发生。 也就是说，你必须放弃含有脂肪奶油，猪肉，脂肪的糖果产品，当然还有快餐 。 允许饮食降低食物中胆固醇含量的清单包括：
- 白肉，家禽和牛肉 。 只有将它们煮熟才会有一对夫妇，所以你可以保持这道菜的味道，并且不会损害你的健康。
- 鱼，红色和白色 。 医生建议每周至少吃2次，因为其中的酸有助于降低 胆固醇水平 。 只是尽量不要炒鱼，吃它煮或夫妻熟。
- 蔬菜和水果 。 至少300-400克这些产品的饮食中，你可以吃沙拉，或只是用苹果或梨点心。 只有水果和蔬菜才会带来身体。
- 坚果 。 通常，它们不值得食用，但一周内吃一小撮坚果是可能的和必要的，因为它们含有人体必需的酸和微量元素。
- 脂肪含量高达5％的乳制品也可以降低胆固醇。 喝酸奶，ryazhenka，吃瓦勒涅和天然酸奶，这只会对身体有好处。
- 谷类和豆类也是允许的，特别是建议吃豆类和荞麦。
- 适量饮用酒，即每天不超过2杯葡萄酒。
- 蔬菜（玉米或橄榄油）可以消耗，但用量很小。 用蔬菜沙拉填满它们，或者在准备菜时用它来润滑煎锅，但尽量不要吃1-1.5汤匙以上的食物。 石油每天。
- 面包可以吃，但最好选择全麦或含麸的谷物。 包子，馅饼，饼干和其他东西应该很少食用，并且数量极少，每周不超过一次。
- 可以消费果汁，茶和咖啡 ，但最后一次饮用量应该每天消耗1-2杯。 顺便说一句，最好是自己做果汁，因为仓库通常含有大量的糖。
示例菜单
现在我们来看一个血液中含有高胆固醇的1天饮食的例子。 早餐时，您可以吃荞麦或燕麦片，天然酸奶，奶酪，饮料茶或咖啡，但没有奶油。 对于第二次早餐，你可以吃蔬菜沙拉，香蕉，苹果或新鲜浆果，但在午餐时最好优先选择家禽或鱼类菜肴，蔬菜汤，煮土豆或低脂蔬菜炖肉。 第二种小吃可能由酸奶制品或水果组成，而对于晚餐，可以再次吃一部分低脂肉或鱼。
正如你所看到的，在观察这种饮食制度的时候，你不会饿死。 当然，起初猪排或咖啡和蛋糕还不够，但是，你看，健康更重要，尤其是因为你将能够在2-3周内适应新的制度。