蛋白质饮食是最常见和最有效的一种。 它不仅有助于减肥，还有助于改善身体。 这种饮食食物有许多变体，有其自身的特点和规则。 在使用它们之前，一定要考虑现有的禁忌症并评估可能的危害。
有效的蛋白饮食
从名字中不难猜测，饮食是基于使用富含蛋白质的食物。 由于碳水化合物和脂肪的消耗量减少，身体开始浪费积累的储备。 一周的蛋白质饮食是无效的，因为只有多余的水分从体内排出，因此建议观察它14天。 这种电力系统的主要优点是：
- 有一个多余的水处理，这是减少水肿和脂肪表现的重要。
- 在减肥期间，身体往往不会脂肪，而是肌肉量大，所以在蛋白质饮食的情况下，这是不可能的。
- 由于食物是分数的，蛋白质消化很长时间，人们不会担心饥饿的折磨。
- 积极影响这些营养对神经系统的活动，这有助于应对失眠和不良情绪。
- 蛋白质饮食，其结果肯定会请，两个星期将有助于甩掉5-8公斤。
蛋白质饮食 - 产品
有一些禁止在蛋白质饮食中饮食的产品清单，这适用于所有现有的选项。 有必要排除面粉产品，包括全麦面包，糖果，酒精和碳酸饮料，以及甜水果。 了解蛋白质饮食是什么，你可以吃什么，尊重它，什么不可以，这很重要。 下面介绍最有用的产品。
蛋白质饮食 - 菜单
根据基本规则，每个人都有权为自己独立开发菜单。 一周的蛋白质饮食的菜单应该是多样的，以便没有欲望吃东西被禁止。 为了使饮食更容易，请考虑以下例子。
早餐选择：
- 2个煮鸡蛋和咖啡或无糖茶;
- 1汤匙。 克非尔和2个自制燕麦饼干;
- 奶酪和不加糖的茶或咖啡。
第二早餐的变种：
- 橙色;
- 2奇异果;
- 苹果。
午餐选择：
- 带面包的鱼;
- 烤火鸡大腿和5汤匙。 糙米汤匙;
- 豆腐，烤蔬菜。
小吃选项：
- 新鲜果汁;
- 发酵的女人;
- 奶酪。
晚餐选择：
- 鸡肉和蔬菜沙拉;
- 芦笋海鲜;
- 卷心菜沙拉和煮小牛肉。
蛋白质饮食减肥
这种减肥方法所依据的规则有几条：
- 完全拒绝脂肪不能，因为它可以对身体的状态产生不利影响。 每日标准不超过30克。
- 快速减肥的蛋白质饮食让您可以吃复合碳水化合物的食物，直到下午两点。
- 蔬菜和水果的数量可能很少，但这里应该避免甜味和淀粉质的水果。
- 蛋白质饮食意味着分数饮食，即定期进食。 不建议在睡前吃东西。
- 每天喝大量的水是很重要的，所以每日饮用量应至少为1.5升。
Ducane蛋白质饮食
这是减肥和恢复最流行的方法，这有助于重建饮食习惯，减轻体重并保持它。 Ducant蛋白质饮食由四个阶段组成：
- 攻击 。 这个阶段持续五天，你可以投掷5公斤。 此时，允许低脂肪的肉类和鱼类，肝脏，蛋类，蔬菜等。 多喝水是很重要的。
- 克鲁斯 。 这个阶段持续一个星期，这里有一个轮换：一天应该只有蛋白质，下一个蛋白质和蔬菜结合起来，等等。
- 交替 。 下一阶段的持续时间取决于丢弃的公斤数量。 在这个时候，“减号”乘以10：如果8公斤被扔掉，那么8x10 = 80天，这个阶段将持续。 在蛋白质和蔬菜中加入水果，每天可以吃2片面包，每周吃几片土豆或大米。 每周一次，安排蛋白质日。
- 稳定 。 这个阶段持续你的余生。 食物应该是健康的，但是每个星期都在同一时间做蛋白质日。
蛋白质 - 碳水化合物饮食
这种营养方法是基于蛋白质和碳水化合物的交替作用，这会导致储存脂肪的燃烧，但肌肉质量得到保留。 蛋白质饮食，其配方不包括含有简单碳水化合物的产品，基于以下原则：
- 第一天是混合的，也就是说，饮食包括蛋白质和碳水化合物，接下来的两天蛋白质和第四种碳水化合物。
- 对于碳水化合物日，使用不加糖的水果，麦片，蜂蜜，麦片，黑麦面包和蔬菜。
- 蛋白质饮食加碳水化合物有助于减肥和增加肌肉质量 。 在第二种情况下，你只需要另外集中参与运动。
蛋白质蔬菜饮食
观察这种饮食超过20天是不可能的，在这段时间内可以甩掉5-8公斤。 蛋白质产品，蔬菜和水果被用来制作日粮。 蛋白质维生素饮食包括这样的规则：
- 要获得结果，你必须遵循交替：两个蛋白质和两个水果和蔬菜的日子。
- 除了土豆外，蔬菜都可以吃，甚至可以从香蕉，芒果和葡萄等香甜水果中分离出来。
- 观察分数餐，份数应该很小。
- 蔬菜可以无限量地吃，但水果很少，作为甜点。 最好把它们吃新鲜。
- 当蛋白质日子，你需要喝1.5公升的水和蔬菜 - 2公升。
蛋白质脂肪饮食
许多人可能会发现串联蛋白质和脂肪很奇怪，特别是在饮食中，但波兰营养师Kvasnevsky花了30年的研究，之后他得出这样的结论：这是减肥的绝佳组合。 另外，他认为，这是一组肌肉质量最好的蛋白质饮食。 脂肪成为主要的能量载体，并且它们也引发消耗积累的糖原的机制。 这种营养方法有几条规则：
- 每天食用不应超过三次，避免零食。 脂肪会帮助你感觉饱和，所以你不必忍受饥饿。
- 饭后，需要15分钟。 休息，运动只能在饭后几个小时进行。
- 蛋白质和脂肪的饮食不包括纤维素，谷物和麸皮。
- 在菜单中允许包括这样的脂肪：黄油，猪油，脂肪鱼和肉，以及副产品。
蛋白质饮食与体外受精
体外受精的程序复杂且风险大。 为了果实扎根，女人能够忍受这个孩子，她被推荐了一种特殊的蛋白质饮食。 生殖专家建议所有患者调整饮食。 体外受精期间的蛋白质饮食旨在帮助身体形成完整的胚珠并避免不良后果和并发症。 它基于这样的规则：
- 饮食的基础是蛋白质产品，其数量应该是40％。 建议优先选择蛋清，膳食肉，奶酪，奶酪，乳制品，鱼和海鲜。 如果植物蛋白质超过动物蛋白质会更好。
- 同样的数量，即35-40％的产品含有复合碳水化合物，血糖指数较低。 要做到这一点，在饮食中包括谷类，不加糖的水果，蔬菜和各种全麦制品。
- 非常重要的是富含纤维的食物，这对消化道的正常功能很重要。 它在蔬菜，水果，草药和谷物。
- 蛋白质饮食应该给妇女必要的维生素和矿物质。 在菜单中加入天然果汁，坚果，干果等是很有用的。
妊娠期蛋白质饮食
了解情况下的女性严禁使用蛋白质饮食的经典变体是很重要的。 对他们来说，有一个温和的选择，这意味着拒绝快速碳水化合物。 至于未加糖的水果，谷类和蔬菜，其中有有用的碳水化合物，他们应该在上半天吃。 孕妇的蛋白质饮食是重要的，因为胎儿需要蛋白质，所以它们的数量应该逐渐增加。 在头三个月，每天65-85克就足够了，晚些时候110-125克。有几个饮食规则：
- 在饮食中包含更多的酸奶产品。
- 倚靠鱼和海鲜是有用的。
- 重要的是要多喝水，不要担心应该喝1-1.5升的虚胖。
- 坚持分数饮食（5-6餐）。
蛋白质饮食的缺点
很难找到理想的减肥方法，没有缺点。 蛋白质饮食的危害如下：
- 消耗大量蛋白质的人通常面临诸如便秘之类的问题。 为了解决这个问题，你需要喝大量的液体。
- 衰变产物存在停滞。 这个问题的解决方案与之前的情况一样。
- 也许是口臭，毛发和皮肤问题的出现。
- 只能使用蛋白质饮食的人不超过35-40岁，并且没有慢性疾病。
- 不建议遵循饮食超过两周，因为它会极大地超过肾脏和肝脏。
- 如果你依靠动物来源的蛋白质，那么它可能会引发胆固醇的增加。
- 过量的蛋白质会增加血液的凝固性，这已经增加了血块的风险。
蛋白质饮食 - 禁忌症
有一些列表禁止使用蛋白质饮食的情况。 这在更大程度上适用于那些对蛋白质食物消化和吸收有问题的人。 禁止在血栓形成，痛风，胃肠和肾脏疾病中使用果蛋白饮食和其他营养变体。 饮食中的大量蛋白质食物对于年龄在16岁以下的老年人，哺乳期妇女和儿童是不可取的。 如果在饮食中有不适，那么你需要去看医生。