这种饮食也被称为“斗殴”或“以色列”，因为Kim Protasov是来自以色列的营养师，他描述了一种幽默的食物体系，可以让你在没有特别禁令的情况下减肥。 考虑Kim Protasov的饮食菜单。
饮食规则
营养的基础是蔬菜和乳制品。 蔬菜是慢性碳水化合物的来源。 他们将摆脱对甜食的渴望，因为他们使胰岛素的产量正常化。 此外，绿色食品的消费会改善肠蠕动，你会忘记便秘和消化系统疾病。
乳制品（不含添加剂，如凝乳和水果酸奶）旨在改善肠道微生物群落，摆脱腐败细菌。 牛奶产品将成为您蛋白质的来源，而消费非脂肪产品以及脂肪含量在3-5％以内的产品非常重要。
前两周
在前两周（体重减轻将持续5周），您需要Kim Protasov的减肥菜单中最简单的食谱。 这将是最困难的时期 - 你只消费蔬菜，天然乳制品，3个青苹果和2个煮鸡蛋。
并且不能排除任何菜单组件。
你可以吃的蔬菜和乳制品，结合（撒上低脂奶酪沙拉，酸奶中的扣篮蔬菜），另外，它们的消费量不限于数量或时间 - 当你饿的时候你会吃。
对于Kim Protasov这一饮食阶段，你只需要沙拉食谱。
第三周，第四和第五周
很快你会觉得你甚至可以轻松地放弃煮鸡蛋，身体会变得愉快轻盈。 唯一区分第二阶段和第一阶段的是肉类的消费。 有必要略微减少菜单中乳制品的含量，每天添加300克肉类，家禽或鱼类（当然，低脂肪品种）。 在这种情况下，蔬菜，苹果和鸡蛋 - 生效。
在这里为Kim Protasov的食谱烹饪第二道菜的食谱将是相关的。
戒掉饮食
这种饮食的美妙之处在于，你在不知不觉中减肥并且完全像身体所需。 损害健康的因素是缺席的 - 你使你的饮食平衡，身体本身决定你需要摆脱多少多余的体重。 为了不浪费5周的时间，为了退出Kim Protasov的饮食，你需要受到的责任不亚于减肥阶段。
首先加入植物油。 有必要将奶制品的脂肪含量降低至0.5-1％。 植物油以非常适中的量加入沙拉中。
然后把肉，鱼或家禽的总量增加到每天400克。 要做到这一点，你应该减少牛奶的摄入量。 产量的最后阶段是粥。 这些复杂的碳水化合物应该每天作为早餐食用。
细微之处
并不是每个人都知道食欲和抵御饮食的能力取决于女性身体的循环过程。 因此，在月经周期开始时节食，你很可能会坚持并克服对糖果和面粉的渴望，如果你在月经前立即做，大多数女性将至少在一天内勉强存活。
另外，许多“为了减肥”的益处，决定在第一阶段不仅放弃所有禁食的饮食，而且还从蔬菜本身，只吃牛奶产品。 这导致蛋白质过多，肾脏磨损，由于植物纤维短缺和一般消化障碍引起的便秘。 不要过分坚持 - 两周的牛奶蛋白质几乎不会受益。
此外，即使脂肪含量不需要低于推荐值，脂肪含量为3-5％的牛奶产品最为平衡和有用。 在脂肪含量为0％时，我们不吸收大量维生素和乳钙。
沙拉
基本的沙拉
配料：
- 黄瓜 - 1个;
- 洋葱 - 1个;
- 萝卜 - 3头;
- 西红柿 - 1个。
- 盐，胡椒;
- 醋;
- 蔬菜;
- 煮鸡蛋 - 1个。
准备
蔬菜应薄切片，洋葱和萝卜 - 戒指。 搅拌蔬菜，加入盐，胡椒粉，醋，蔬菜，以及磨碎的煮鸡蛋。
沙拉2
配料：
- 西红柿 - 3个;
- 磨碎的奶酪 - 25克;
- 大蒜 - 2瓣;
- 绿色 - 几根小树枝;
- 柠檬汁;
- 酸奶 - 4汤匙
准备
磨碎的奶酪，大蒜，青菜，柠檬汁和酸奶混合。 把西红柿切成薄环，倒入剩下的块。 结果我们得到纯净的饮食三明治。
第二课程
用香料炒肉
配料：
- 肉，家禽或鱼 - 300克;
- 香料 - 香菜，罗勒，青椒，小茴香;
- 蔬菜 - 可供选择。
准备
肉在香料的两面滚动，用烤箱烤在烤箱里。
甜点
烤苹果
配料：
- 苹果绿 - 1片;
- 肉桂;
- 奶酪 - 2汤匙;
- 开菲尔 - 1汤匙。
准备
苹果皮，撒上肉桂，并在烤箱或微波炉中烘烤。 奶酪和酸奶混合后与苹果一起食用。