蛋白质碳水化合物是一种相当强硬但有效的饮食，其设计为三周。 整个课程的体重减轻5-7公斤。 这种饮食的本质是蛋白质和碳水化合物日的交替。 缓慢的体重减轻保证持久的效果。 在碳水化合物日子期间，您可以观察到体重略有增加，但不会感到不适，这是身体对饮食行为改变的可接受反应。
碳水化合物蛋白质饮食样品菜单减肥
第一天：
- 早餐 - 一杯加了干果的开菲尔和 麦片 ;
- 午餐 - 低脂品种的水煮鱼，炖蔬菜（土豆和豆类除外）;
- 晚餐 - 低脂奶酪和干果;
- 小吃是一种天然不加糖的酸奶。
第二天：
- 早餐 - 两个鸡蛋，没有糖的咖啡和一块固体品种的低脂奶酪;
- 午餐 - 水煮鱼，蘑菇和一些新鲜蔬菜;
- 晚餐 - 没有黄油和煮鸡肉的荞麦粥;
- 小吃 - 一杯酸奶。
第三天：
- 早餐 - 酸奶酪一匙酸奶干酪，无糖咖啡;
- 午餐 - 天然无糖酸奶配谷物，蔬菜沙拉配柠檬汁，一片粗面包;
- 晚餐 - 新鲜切丝卷心菜，烤鱼，不加糖的苹果泥。
第四天：
- 早餐 - 一个大香蕉，咖啡加奶油和黑麦面包，20克苦巧克力;
- 晚餐 - 一盘蔬菜汤，橙或葡萄柚;
- 晚餐 - 煮熟的米饭，煮牛肉，一杯果汁和蔬菜拼盘。
第五天：
- 早餐 - 一杯牛奶或开菲尔，三个黑麦面包屑;
- 晚餐 - 烤橄榄或植物油鱼，蒸蔬菜;
- 晚餐 - 低脂奶酪，酸奶。
为了让您的菜单更加多样化，并且交替进餐不会变成折磨，我们将熟悉碳水化合物 - 蛋白质交替饮食的最简单食谱。
自制水果酸奶
配料：
- 天然酸奶 - 100克;
- 草莓 - 50克;
- 猕猴桃 - 2个;
- 香蕉 - 1个。
准备
我们清洗和清洁 水果 ，切成小块，如果你想，你可以添加一茶匙糖粉。 我们混合水果拼盘，我们倒入酸奶。
梨苹果油条
配料：
- 苹果 - 2件;
- 糖粉 - 1汤匙。 l;
- 柠檬汁 - 1茶匙;
- 面粉 - 2汤匙。 l;
- 梨-2件;
- 鸡蛋 - 1个;
- 橄榄油 - 1汤匙。 l;
- 低脂酸奶油 - 1汤匙。 湖
准备
梨和苹果是我的，我们清理，切成小秸秆，倒入柠檬汁。 接下来，搅拌鸡蛋，一勺酸奶油，面粉和糖粉。 将所有成分混合在一个碗中。 煎饼在煎锅中烤约2分钟，用橄榄油油煎。 在桌子上放上你最喜欢的糖浆或果酱。
水煮肉与米饭和香料
配料：
- 牛肉 - 400克;
- 莳萝，欧芹 - 一对小枝;
- 大米 - 1杯;
- 新鲜黄瓜 - 1个;
- 酱油 - 品尝。
准备
冲洗米饭，倒入冷水，离开几个小时。 我们从坑中取出牛肉，冲洗并离开做饭，注入冷水，定期取出泡沫。 煮完后，我们把肉取出，切成小块，再放入水中，煮沸。 接下来，让我们来看看果岭。 它需要清洗，切碎并加入肉汤中。 我们做了一个小时。 现在是开始配菜的时候了。 倒出水，冲洗米饭，用中火煮熟，直至熟。 将黄瓜洗净，细细切碎并与米饭混合。 用酱油填充准备好的菜，加入盐和香料调味。