许多人为了减肥而采取不同的饮食一个月。 有人认为，在这段时间内，应该尽量限制饮食，甚至是挨饿，但实际上这是一个严重的错误，可能会导致严重的健康问题。 为了避免这一点，但同时摆脱厌恶的磅，你需要切换到正确的饮食，这需要考虑许多重要的细节。
一个月的系统饮食
为了适当的减肥，遵守营养学现有的原则是很重要的。 对于初学者来说，坚持他们可能很困难，但过了一段时间后，这将成为一种好习惯。
本月饮食规则：
- 放弃快餐 ，商店酱料，糖果，香肠，烘焙食品和其他高热量食物。
- 以1汤匙开始早晨。 加入柠檬后开始新陈代谢。
- 吃新鲜的水果和蔬菜，膳食肉和鱼，植物油和坚果，谷物，以及粗糙小麦品种的产品。 一个解释：早上吃甜水果。
- 烹饪正确的食物，使用烹饪，炖，烘烤和烹饪蒸汽和烧烤。
- 饮食1个月意味着在敲门时使用1.5-2升的水。 得到一个传统，喝0.5汤匙。 吃之前。
- 最好经常吃，但除了早餐 ，午餐和晚餐外，还要分小部分，再加2份零食。 早餐应该是最密集的食物，包括它应该是碳水化合物和一点蛋白质。 碳水化合物可以吃午饭，但你也可以吃蛋白质和一点脂肪，但晚餐应该是最简单的一餐，并且仅由蛋白质食物组成。
- 最后一餐不应迟于睡前3小时。 如果你感到强烈的饥饿，你可以喝1汤匙。 低脂开菲尔或吃苹果。
如果你想保留结果，那么最好遵守整个生命中给出的建议。
如何制作一个月的减肥菜单？
今天，你可以找到许多规定的饮食，但营养师建议仅将它们作为例子，这是开发自己的饮食所需的。 我们提供考虑几个选项的平衡饮食减肥一个月的菜单：
选项编号1：
- 早餐：1汤匙。 温热的牛奶和1茶匙的蜂蜜，还有另一种糠麸饼干;
- 小吃：几片黑面包和火腿，以及番茄和无糖茶;
- 午餐：基于肉类，米饭和蘑菇以及一些苹果的一部分肉汤;
- 小吃：水果沙拉;
- 晚餐：煮鸡和一片黑面包，还有一个苹果和茶。
选项2：
- 早餐：烤吐司配烤奶酪，西红柿和香草，还有蜂蜜茶;
- 小吃：一把干果;
- 晚餐：鱼汤，一片黑麦面包和一部分煮沸甜菜的炖肝，还有果汁;
- 小吃：1汤匙。 开菲尔和麦片无糖;
- 晚餐：用煮熟的土豆炖肝，一些西红柿和果汁。
选项3：
- 早餐：1汤匙。 低脂开菲尔和一块蜂蜜;
- 小吃：煮鸡蛋，一块黑麦面包和黄油，一对萝卜和1汤匙。 酸奶;
- 午餐：蘑菇汤的一部分，瘦蒸汽炸肉排，柠檬汁和1汤匙蔬菜沙拉。 汁;
- 小吃：任何水果和饼干;
- 晚餐：低脂奶酪，干卷和1汤匙。 牛奶。
使用上面介绍的菜单选项和规则，每个人都可以轻松地为自己节食，也可以关注自己的偏好。 请记住，要实现这一结果，饮食对于定期进行体育锻炼非常重要。