夏季和秋季蔬菜日粮的普及可以通过它们的有效性,实用性和相当容易的耐受性来解释。 由于许多蔬菜的卡路里含量低,所以口粮不一定限于微小部分,即 没有饥饿感,你可以减肥,结果将会持续很长时间。
蔬菜饮食菜单一周
蔬菜饮食的饮食是每日四餐,一周超重的预期损失为3-6公斤。 除了减肥,蔬菜饮食将有助于改善皮肤,头发和指甲,缓解橘皮组织,增加肌肉张力,改善消化。
本周蔬菜饮食的主要原则:
- 从允许的蔬菜(卷心菜,西葫芦,黄瓜,西红柿,胡萝卜,甜椒,菠菜,芹菜, 青豆 ,甜菜,豆类,洋葱,南瓜)中,您可以烹制各种菜肴;
- 对于早餐,可以用酸奶制品,苹果,浆果,香蕉,粗磨面粉制成面包;
- 禁止 - 任何肉,蛋,面粉和甜食,糖;
- 最好喝水,凉茶。
蔬菜饮食的大概菜单一个星期
- 早餐 :奶酪(100克)和蔬菜沙拉(200克); 一杯天然酸奶,浆果(100克)和一片面包(100克); 香蕉和凝乳(200克)。
- 午餐 :开菲尔(200克)和面包(100克)的okroshka; 蔬菜汤(200克)和卷心菜沙拉配苹果(100克); 蔬菜炖菜(200克)和蔬菜汤。
- 小吃 :用一茶匙植物油磨碎的胡萝卜(200克); 用草药开菲尔(200克); 烤蔬菜与奶酪(200克)。
- 晚餐 :炖蔬菜(200克)或沙拉(200克),无糖 干果comp 。
如果需要,您可以在菜肴中加入青菜和少量香料,但建议限制盐份。 在磨碎的姜和辣根中添加有助于促进新陈代谢的饮食菜肴尤其有用。
蔬菜饮食没有绝对的禁忌症。 在存在胃肠道疾病的情况下,建议仅使用经过热处理的蔬菜。 但是,在开始饮食之前,最好咨询医生。