蛋白质饮食

蛋白质饮食是一种食物系统，其中主要的地方是使用蛋白质食物。 与食物中蛋白质百分比的增加同时，碳水化合物特别是糖类的消耗减少。 因此，身体开始积极燃烧脂肪，如果你还在运动，肌肉量就会增加 - 因为蛋白质是它的主要建筑材料。 这是由于这个属性，她非常喜欢运动员。

蛋白质和蛋白质有什么区别？

这个问题很受那些最近开始运动或对饮食感兴趣的人的欢迎。 答案很简单 - 蛋白质和蛋白质是同一物质的两个名称。 也就是说，蛋白质饮食是一种蛋白质饮食。

女性和男性的蛋白质饮食：一般

有一套简单的规则，使这种饮食有效和安全的身体。 有必要坚持的主要原因是分数食物（每天5-6次小食）。 此外，一定要每天喝8杯水 - 餐前半小时用一杯，醒来后立即用一杯，白天分发休息时间，并且不得早于食用后1.5小时。 最后一餐应在20:00结束。

蛋白质饮食允许以下产品：

• 任何肉类和香肠产品;
• 任何鱼类和家禽;
• 任何形式的鸡蛋（每周至少两次鸡蛋两次）;
• 没有糖，咖啡和水的绿茶和红茶;
• 黄瓜，白菜和花椰菜，西葫芦，茄子，芹菜，莳萝，南瓜，萝卜，酢浆草，芦笋，菠菜，大葱;
• 柠檬，蔓越莓。

所有这些蔬菜必须包含在每餐中 - 它们有助于更好地消化蛋白质。

在菜单中禁止下列产品：

• 腌制蔬菜，蘑菇和酸菜;
• 豆类，玉米，土豆，甜菜;
• 面包，糕点和任何面粉产品;
• 鱿鱼，蟹棒和虾;
• 酒精，水果茶和类似饮料;
• 糖;
• 乳制品;
• 馅饼和肝脏;
• 坚果和种子;
• 水果;
• 谷物;
• 口香糖。

另外，限制使用以下食物每周1-2次：

• 烤鸡;
• 香肠，煮香肠和香肠;
• 甜美的西红柿，茄子和西葫芦。

蛋白质的饮食不规定特殊的食谱 - 你几乎可以任何形式自由地吃肉和蔬菜（当然，不推荐油炸油）。

在免费版本的饮食中，您可以自由组合允许的食物并且吃足够长的时间，直到您达到预期的效果。 还有一个更严格的版本，这限制了饮食并规定了菜单。

蛋白质饮食菜单7-10天

我们提供7-10天的蛋白质饮食菜单，为此您可以减掉3-4公斤的体重。

1日和6日

1. 早餐：咖啡。
2. 午餐：煮鸡蛋，卷心菜沙拉，一杯果汁。
3. 晚餐：炸鱼/水煮鱼，蔬菜。

2日和7日

1. 早餐：咖啡和饼干。
2. 午餐：水煮鱼，蔬菜沙拉。
3. 晚餐： 200克煮牛肉，蔬菜。

3日和8日

1. 早餐：咖啡和饼干。
2. 午餐：鸡胸肉，用西葫芦或西葫芦炖。
3. 晚餐：水煮鱼200克，卷心菜沙拉。

4日和9日

1. 早餐：咖啡。
2. 午餐：一个鸡蛋，一块奶酪，炖蔬菜。
3. 晚餐： 200克煮牛肉，新鲜蔬菜沙拉。

5日和10日

1. 早餐：生柠檬汁沙拉。
2. 午餐：水煮鱼，新鲜蔬菜，一杯果汁。
3. 晚餐：鸡胸肉，蔬菜。

以这种方式进食，如果您感到饥饿，白天很重要的是不要让饥饿，黄瓜或西红柿小吃。 你也可以吃一种装满油的蔬菜沙拉。