听起来很奇怪，但通常一个女孩在一周内很快就会体重增加的问题是非常重要的，营养学家说，这样做通常比减轻体重更加困难。 但是，利用下面给出的提示，女人可以找到令人垂涎的形式，成为一个紧张但不太瘦的人的主人。
为瘦体重增加多少体重？
为了增加体重，如果你的新陈代谢快，并且保持它，你应该坚持特殊的饮食习惯。 这个营养计划的本质非常简单，首先，你需要消耗大量含有蛋白质的食物，其次，在饮食中包含许多所谓的慢性 碳水化合物 。 这些产品包括坚果，鸡胸肉，全麦面包，来自硬粒小麦的通心粉，糙米，乳制品。 为了给身体提供适量的脂肪，你可以吃鳄梨，在热菜和蔬菜沙拉中加入橄榄油。
如何快速增加体重的第二个秘诀就是一样简单，有必要切换到分数食物。 理想情况下，日常饮食应分为5-7餐，最后一餐应在睡前不超过2小时。 您可以享用早餐开始新的一天，随后享用午餐，午餐，下午点心，晚餐和晚间小吃。 在每餐中，你可以并且应该吃蛋白质食物和那些含有慢碳水化合物的菜肴。 例如，早餐包括蜂蜜奶酪，一片麦片面包和一部分奶酪，以及香蕉或橙子。 请记住，监测日常饮食的总 卡路里含量 非常重要，它应该在2000至2500千卡的范围内。 而作为零食，白天或晚上，坚果和奶制品，甚至那些美味的冰淇淋，都是完美的。
为了快速增加体重，女性应该在健身房注意力量训练。 建议仅将心血管作为补充，主要用于蹲下，俯卧撑和模拟器上。 一周做2-3次，一个女孩不仅可以增加肌肉质量，还可以成为一个紧致和开胃的身材的拥有者。 当然，它不会在一个星期内工作，但1-2个月后，您将能够注意到第一个结果。